Ризик од дизања тегова може тело учинити краћим: мит или чињеница?

Дизање тегова нуди бројне здравствене предности, укључујући губитак килограма, сагоревање масти, изградњу мишића и борбу против остеопорозе. Али иза ових примамљивих благодати, многи људи још увек оклевају да почну јер су прогоњени шапатом комшија који кажу да ризик од дизања тегова може учинити тело укоченим, односно краћим. Нарочито ако то рутински раде деца и адолесценти. Стварно, је ли тако?

Зашто постоји претпоставка да подизање тегова може тело учинити кратким?

На раст висине особе у адолесценцији утиче епифизна плочица, такође позната као плоча раста, која се налази на крају дугих костију. Ове плочице ће се делити и регенерирати током дететове развојне фазе да би у том процесу створиле нову кост. Затварање епифизне плоче углавном се дешава у доби од 17 до 23 године, што се одликује збијањем меког коштаног диска (хрскавице) у зрелу кост.

Неколико фактора који могу утицати на брзину затварања епифизне плоче и одређивање висине особе укључују родитељску генетику, унос хранљивих састојака и физичку активност током раста.

Будући да епифизе играју важну улогу у расту костију, многи родитељи се брину да се ове плоче оштете или пребрзо затворе због резултата дизања тегова њиховог детета. То је оно што покреће уверење да ризик од дизања тегова може спречити раст особе у висини.

Опустите се, дизање тегова не чини тело кратким

Дизање тегова одавно је познато да повећава густину костију код одраслих. Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Медицине Ресеарцх пронашла је доказе да је подизање тегова заправо имало позитиван утицај на развој раста епифизне плоче.

Др. Авери Фаигенбаум са Универзитета у Массацхусеттсу такође је изразио исту ствар. Забринутост због дизања тегова која гуши раст деце и адолесцената застарела је и обмањује. Поред дизања тегова, препоручује вам да наставите да се храните здраво и редовно вежбате како бисте подстакли раст висине.

Краће тело са годинама није увек због ризика од дизања тегова

Упркос томе, губитак висине није немогућ без обзира којом се физичком активношћу бавите. Људи могу изгубити неколико центиметара висине јер се зглобови дискова између пршљенова временом истроше и стисну, што доводи до њиховог савијања. На тело које се с годинама смањује може утицати и губитак густине костију (остеопороза).

Губитак мишића у трупу такође може довести до заосталог држања. Чак и постепено исправљање свода стопала може вас учинити мало краћим. Губитак висине може бити знак општег недостатка здравља или лоше прехране.

Предности дизања тегова за децу и адолесценте

Дизање тегова не мора се радити само са великим теговима. То се може урадити и са придржавајућом наруквицом, фитнес лоптицом или са сопственом тежином детета, као што је даска.

Као што је известила клиника Маио, неке од предности дизања тегова за децу и адолесценте укључују:

Јача кости и мишиће
Повећати физичку издржљивост
Штити тетиве и лигаменте
Повећати густину костију
Помаже у одржавању здравог нивоа холестерола, као и у одржавању крвног притиска
Помаже у одржавању здраве телесне тежине
Јача перформансе током спорта и повреде током спорта
Омогућава нервном систему и мишићима ефикаснију интеракцију.

Дизање тегова се може започети рано. Најмлађа дозвољена старост је 7 или 8 година. Поред тога, са тренингом са теговима треба започети пре него што деца достигну пубертет или најмање 12 година, јер су њихова тела флексибилнија и лакша за тренирање.

То се мора узети у обзир ако дете жели да диже тегове

Као што је горе поменуто, дизање тегова у основи не спречава раст висине. Многи здравствени радници данас препознају да су здравствене предности тренинга отпора веће од ризика од оштећења плоча. Али, немојте непажљиво дизати тегове ако не желите да се повредите.

За децу је надзор кључан. Ризик од повреда је стваран, али се правилном техником и надзором може минимизирати. Неки од ризика од повреда који често долазе код деце су преломи, ишчашење костију, спондилолиза, кила, па чак и пуцање срчаног мишића. Већина ових повреда се јавља код деце која вежбају сама, без стручног надзора одраслих.

Због тога је, ако дете жели да се бави дизањем тегова или неком другом физичком активношћу, боље да га увек надгледа квалификовани тренер и терапеут, тако да то може смањити ризик од повреда. Поред тога, правилан надзор када се дете бави физичком активношћу такође ће максимизирати потенцијалне користи.