Да ли је истина да ЦБТ психолошка терапија може да реши наше животне проблеме? & бик; здраво здраво

Када имате рану или патите од одређених болести, сигурно ћете се одјавити и отићи у здравствени центар. Ова акција је постала нормална и нормативна. Тако је и са вашим психолошким стањем. Када сте депресивни, суочите се са озбиљним животним оптерећењима или имате одређена психолошка стања, одмах треба потражити помоћ придруживањем психолошкој терапији. Психолошка терапија може имати много различитих облика, а обично је олакшавају психолог, терапеут или психијатар. Једна од најчешћих психолошких терапија је когнитивна и бихевиорална терапија (ЦБТ).

Шта је когнитивна и бихевиорална терапија (ЦБТ)?

Когнитивна и бихејвиорална терапија (у даљем тексту ЦБТ) је грана психотерапије која има за циљ да промени ваше мисаоне процесе (когнитивне) и понашање на боље. У овој терапији, клијент ће се састати лицем у лице са терапеутом како би истражио корен проблема. Након тога, клијент и терапеут ће заједно радити на томе да промене начин размишљања и понашање клијента у складу са очекиваним циљем.

На пример, загрижени пушач не може да побегне од цигарета, посебно када је под стресом. У ЦБТ-у, терапеут ће позвати клијента да схвати да је његов начин размишљања, односно пушење може ублажити стрес, погрешан начин размишљања и да га треба променити. Након тога, клијенти ће бити обучени да формирају нова позитивна понашања која ће заменити стара штетна понашања. Уместо да пуше, ови клијенти ће бити навикнути на лагане вежбе и дубоко удахнути када их нападне стрес. Ово се ради различитим техникама, од причања прича до терапеута, вођења дневника или опуштања.

Услови који се могу лечити ЦБТ-ом

ЦБТ је моћна терапија за многе психолошке поремећаје. Међутим, ову терапију не треба примењивати на људе који имају озбиљне проблеме са менталним развојем или менталним сметњама. Ево неколико примера психолошких поремећаја који се могу лечити ЦБТ-ом.

Депресија
Анксиозни поремећаји
Зависност (алкохол, дрога, цигарете, коцкање итд.)
Фобија или психолошка траума
Вишеструка личност
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Поремећаји исхране (булимија, анорексија итд.)
Поремећаји спавања (несаница, делиријум итд.)
Стрес због посла, личних односа и других притисака
Туга због губитка вољене особе или развода

Предности ЦБТ терапије

ЦБТ је психолошка терапија која је прилично популарна у поређењу са другим терапијама. То је зато што ЦБТ нуди многе предности које друге терапије не пружају. Ево неколико предности.

1. Не траје предуго

У поређењу са другим терапијама, као што су психоаналитичка терапија или интерперсонална психотерапија, когнитивна и бихевиорална терапија обично напредују брже. То је зато што се ЦБТ фокусира на ваше тренутне мисаоне обрасце и понашање. У међувремену, друге терапије обично требају истражити проблеме које сте имали у детињству или догађаје у прошлости.

2. Спречити зависност од дроге

Обично терапеут неће прописати лекове као што су антидепресиви, таблете за спавање или седативи како би помогли у промени понашања. То је зато што се ваш начин размишљања заправо увежбава тако да се може ресетовати инстинктивно, а не због помоћи лекова. Резултати ће дугорочно бити израженији. Поред тога, мања је вероватноћа да ћете доживети нежељене ефекте или зависност од лекова.

3. Технике које се предају могу се примењивати самостално током целог живота

ЦБТ има врло јасну структуру и лако га је пратити. Дакле, иако сте завршили терапијску сесију, можете континуирано примењивати ове технике промене начина размишљања и понашања. За разлику од других терапија, односно хипнотерапије или психодинамичке терапије, које захтевају улазак у подсвест, ЦБТ је практичнији и може се самостално користити без помоћи терапеута.

Недостаци ЦБТ терапије

Иако је веома користан за ментално здравље, то не значи да је ЦБТ погодан за све. Ево неколико разлога због којих је ЦБТ мање ефикасан за неке људе.

1. Захтева врло снажну посвећеност и самомотивацију

У овој терапији, од клијената се захтева снажна посвећеност и самомотивација за промене. Разлог је тај што технике примењене у ЦБТ нису принудне. Терапеут може пружити само смернице и савете, али клијент је тај који мора донети жељене промене. Клијент мора бити спреман да се отвори и примени технике које подучава терапеут. Ако узимате ЦБТ само зато што вас на то присиљава неко други, клијенту је готово немогуће постићи жељене резултате.

2. Мање ефикасан за оне чија су психолошка стања прилично сложена

ЦБТ не може одједном да лечи више психолошких поремећаја. Стога је људима са више од једног психолошког поремећаја, попут ПТСП-а и поремећаја исхране, тешко да постигну циљане промене. Терапеут и клијент морају се прво усредсредити на један проблем. Међутим, ово је тешко јер је обично један психолошки поремећај уско повезан са другим.

3. У садашњости се фокусирајте само на појединачне факторе

Когнитивна и бихевиорална терапија циља на врло специфичан проблем - ваше тренутне мисаоне обрасце и понашање. У ствари, понекад спољни фактори попут породице или друштвеног окружења у великој мери утичу на формирање вашег начина размишљања и понашања. Исто тако са догађајима које сте доживели у прошлости. Нажалост, ови спољни фактори нису добро обрађени у овој терапији.