Преглед садржаја:
- Који су савети за добро спавање оболелих од ХОБП?
- 1. Инхалацијска терапија(инхалациона терапија)
- 2. Положај за спавање
- 3. Управљање симптомима ХОБП
- 4. Превладајте анксиозност и депресију
- 5. Радите вежбе медитације и дубоког дисања пре спавања
- 6. Користите додатни кисеоник
- 7. Консултујте се са својим лекаром о опцијама лекова
- 8. Узмите 2 сата пре спавања да се опустите
- Који су још неки општи савети за боље спавање?
Опструктивна плућна болест (ХОБП) је стање које може смањити квалитет вашег живота, укључујући и сан. Није изненађујуће што је несаница једна од честих притужби код пацијената са ХОБП. Већ уморни од ХОБП, дефинитивно можете жудјети за ноћним одмором без ометања. Поред тога, добро спавање је такође важно за ваше целокупно здравље, посебно за људе са ХОБП. Па, који су савети за добро спавање оболелих од ХОБП? Погледајте следеће критике.
Који су савети за добро спавање оболелих од ХОБП?
Квалитетан сан настаје када се осећате освеженије када се пробудите. Амерички Центри за контролу и превенцију болести, ЦДЦ, кажу да одраслима треба 7 сати сна сваког дана.
Када имате ХОБП, често се можете пробудити јер имате проблема са дисањем или осећате нелагодност у грудима. Као резултат, ваше потребе за сном нису задовољене, а квалитет живота је нарушен.
Такође се показало да је квалитет спавања обољелих од ХОБП који имају несаницу лошији од квалитета спавања код особа које имају ХОНБ. То може довести до смањења продуктивности на послу, изостанака, па чак и саобраћајних незгода.
Шест савета у наставку могу вам помоћи да спавате боље и квалитетније иако имате ХОБП.
1. Инхалацијска терапија(инхалациона терапија)
Ако су ваше потешкоће са спавањем последица ХОБП, обавезно правилно користите инхалатор пре спавања. Разговарајте са својим доктором о правом инхалатору за вас како бисте максимизирали способност дисања ноћу, с обзиром на то да постоје врсте инхалатора који заправо стварају сметње у спавању.
2. Положај за спавање
Будући да оболели од ХОБП могу тешко да дишу у лежећем положају, често спавају у седећем положају. Међутим, седећи положај отежава вам заспање и спавање.
Покушајте да спавате уздигнуте главе. Главу можете подржати или подићи слагањем 2 јастука или више, убаците јастук за здравље (клинасти јастук) испод рамена или чак ставите блок испод главе вашег кревета.
3. Управљање симптомима ХОБП
Савети за добро спавање за следећег оболелог од ХОБП је да се подвргнете лечењу ХОБП ради лечења различитих симптома ХОБП, као што су кашаљ и отежано дисање.
Према истраживању објављеном у Часопис за клиничку медицину спавања, овај један савет може помоћи обољелима од ХОБП-а да боље спавају.
Пушење, које је главни узрок ХОБП, такође мора бити заустављено. Престанак пушења је веома важан у лечењу ХОБП и спречавању поновног појаве или погоршања симптома.
Поред тога, морате се ослободити својих лоших навика које могу повећати ризик од поремећаја спавања, попут употребе илегалних дрога, алкохола и конзумације кофеина.
4. Превладајте анксиозност и депресију
Депресија је једна од компликација која може настати услед ХОБП. Познато је да анксиозност и депресија погоршавају несаницу. У поменутој студији Часопис за клиничку медицину спавања, преко 20% пацијената са ХОБП пријавило је да узима антидепресиве.
Због тога покушајте да се обратите лекару у вези са употребом антидепресива ако је овај стрес заиста кривац за ваше будно стање. Превазилажење анксиозности и депресије антидепресивима могу вам помоћи да добро спавате ноћу.
5. Радите вежбе медитације и дубоког дисања пре спавања
Следећи савет за оне који пате од ХОБП да добро спавају је медитација. Лезите или седите тихо и удахните и издахните што је могуће дубље 5 до 15 минута пре спавања.
Ова метода може мало да помогне у чишћењу дисајних путева од слузи код људи са ХОБП. На тај начин ћете можда моћи да ослободите сав притисак и бригу који осећате. Такође се осећате смиреније и опуштеније како бисте могли мирно да спавате.
6. Користите додатни кисеоник
Ако све време користите допунски кисеоник за лечење ХОБП, водите рачуна да га не искључујете током спавања.
Међутим, ако кисеоник користите само „по потреби“ или га уопште не користите, али имате проблема са спавањем због отежаног дисања, разговарајте са својим лекаром о употреби додатног кисеоника. Ова метода може бити корисна за вас.
7. Консултујте се са својим лекаром о опцијама лекова
Хормон без рецепта, мелатонин, користан је за људе који тешко спавају. Мелатонин је заправо хормон који је природно присутан у људском телу. Међутим, понекад су потребне додатне дозе пред спавање да бисте се осећали поспано.
Поред тога, каже се да су бензодиазепини такође лекови за побољшање квалитета спавања код особа са ХОБП. Можда ће бити потребни лекови ако други напори не успеју.
8. Узмите 2 сата пре спавања да се опустите
Савети за добро спавање осталих оболелих од ХОБП су избегавање вежбања или пијења кофеинских напитака пре спавања. То може ометати вашу способност да одмах заспите. Такође покушајте да не дремате.
Који су још неки општи савети за боље спавање?
Без обзира на ваш статус ХОБП, ево неколико савета који вам такође могу помоћи да добро спавате.
- Користите свој кревет само за спавање и секс. Избегавајте гледање телевизије, читање или само будно лежање у кревету.
- Устаните из кревета ако за 20 минута не заспите. Урадите нешто опуштајуће док се не осећате довољно поспано за спавање.
- Избегавајте дремке како бисте могли да спавате ноћу.
- Вежбајте редовно, али не у року од два сата пре спавања.
- Уверите се да је стање ваше спаваће собе тихо, затамњено и прохладно.
- Не пијте кофеин пет сати пре него што одете у кревет.
- Устаните и одлазите у кревет сваког дана у исто време.
Знајући ове опште савете за миран сан за пацијенте са ХОБП, можете се наоружати стратегијама за бољи ноћни одмор. Добар сан може помоћи вашем телу да ојача и постане способније за борбу против симптома ХОБП.
