Безбројне здравствене користи од ходања 30 минута дневно

У ствари, ходање је једноставна вежба коју можете радити било када и било где. Чак и не слутећи, скоро сваки дан ходате. Међутим, испоставило се да благодати ходања нису тако једноставне како се чини. Небројене користи можете добити ако ходате 30 минута дневно.

Предности ходања 30 минута дневно

Ево предности шетње 30 минута дневно које можете добити:

1. Смањење симптома проширених вена

Како старимо, врло је вероватно да се јављају проширене вене. Ово стање је узроковано отеченим венама које се обично јављају око телади и стопала.

Ходање најмање 30 минута може смањити оток који се јавља, тако да вене више нису видљиве и видљиве у пределу телета.

2. Смањивање ризика од хроничних болести

Америчко удружење за дијабетес наводи да ходање може смањити ниво шећера у крви и ризик од развоја дијабетеса. Поред тога, истраживачи са Универзитета Боулдер Цолорадо и Университи оф Теннессее открили су да редовно свакодневно ходање може смањити крвни притисак и смањити ризик од можданог удара за 20 до 40 процената.

Чак је и студија објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине 2002. године открила да људи који су ходали 30 минута дневно или су радили пет дана физичке активности умереног интензитета сваке недеље имају 30 посто мањи ризик од кардиоваскуларних болести од оних који то нису учинили.

3. Учините расположење бољим

Да ли сте знали да су предности ходања 30 минута дневно исте као да једете три тамна воћа чоколада. Разлог је тај што људи који редовно ходају доживљавају промене у нервном систему које побољшавају расположење и изазивају осећај задовољства.

Нарочито ако се то ради са вољенима, ходање може учинити да се осећате срећније и срећније. Добро расположење донеће вам дан пун добре продуктивности као и позитивности.

4. Будите креативнији

Студија из 2014. године у Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи, Леарнинг, Мемори анд Цогнитион, доказује да ходање може подстаћи вашу креативност. Стога се свакодневно вежбање сигурно може користити као терапија креативног размишљања.

Ако је удаљеност од вашег пребивалишта само око 30 минута од ваше куће, онда то можете искористити ако не возите. Ујутро шетати биће много здравије јер је јутарње сунце један од најбољих извора витамина Д за ваше тело.

5. Мршавите

Предности ходања на овом сигурно ће бити омиљене онима од вас који сте на дијеталном програму. Разлог је тај што редовно ходање може помоћи повећању реакције тела на инсулин.

То доводи до мање масти на стомаку. Шетња повећава телесни метаболизам сагоревањем додатних калорија које се обично акумулирају као масти. Ако је ваш дневни унос калорија вишак, тада ходање 30 минута дневно може сагорети 200 калорија недељно.

6. Глатки систем за варење

Након што поједете тешке оброке пуне масти и угљених хидрата, покушајте да после не будете тихи. Седећи гледајући телевизију или чак идући право у кревет могу ометати рад вашег дигестивног система.

Све што треба да урадите је да ходате 30 минута. Ово се ради да би се олакшао рад вашег дигестивног система. Поред тога, још једна предност је та што ходање након оброка помаже да ниво шећера у крви остане стабилан и не даје штетне скокове телу.

7. Јача мишиће бутина и листова

Још једна предност ходања 30 минута дневно је јачање мишића бутина и листова. Уместо да изгледате опуштено због масноће, ова вежба може учинити да изгледате боље због затегнутих мишића. Извођење вежби за вежбање снаге попут чучњева и искорака може још више побољшати изглед телади и бутина.

Небројене погодности можете добити ходајући 30 минута дневно. Па шта чекате, почните да живите здравије него што је најлакше што можете