6 Храна која је добра за здравље очију, шта су то? & бик; здраво здраво

Око је један од најважнијих органа у људском телу и игра велику улогу у нашем виду. Стога одржавањем здравља очију морају да се баве сви због квалитета вида који се увек одржава. Здравим животним стилом, укључујући јести храну која је добра за здравље очију, избећи ћете различите ризике од поремећаја ока. Које врсте хране се препоручују?

Која је храна добра за здравље очију?

Кад чујете за храну здраву за ваше очи, можда ћете одмах помислити на шаргарепу и витамин А у глави. Заправо, у ствари постоји много врста природних витамина и минерала који су такође корисни за очи, а сви они су садржани у разним врстама поврћа и воћа.

Затим, који су хранљиви састојци потребни за одржавање здравља очију? У основи, различити очни поремећаји и проблеми могу се избећи ако се једе храна богата антиоксидантима. Сами антиоксиданти могу се састојати од различитих врста витамина и минерала.

Ево неколико примера врста антиоксиданата потребних оку:

• лутеин
• зеаксантин
• витамини А, Ц и Е.
• Бета каротен
• омега-3 масне киселине
• цинк

Па, топло вам се препоручује дијета која се састоји од различитих уравнотежених хранљивих састојака. У једној порцији можете комбиновати разне врсте хране. Поред тога, морате почети смањивати конзумацију хране која садржи засићене масти, конзервирану храну, готову храну и ону која садржи превише шећера.

Који су примери хране која је богата антиоксидантима и корисна је за здравље очију? Ево неколико препоручених примера:

1. шаргарепа

Чини се да није потпуна ствар када се расправља о здравој храни за очи без помињања шаргарепе. Да, шаргарепа је одавно позната по својим предностима за здравље очију. Које су хранљиве састојке у шаргарепи?

Шаргарепа садржи бета каротен, који је врста витамина А који помаже у одржавању здраве мрежњаче и других функција ока. Бета каротен такође чини ову поврћа наранџастом бојом. Шаргарепа је због своје функције за здравље очију важна храна за децу и одрасле.

Можете га послужити као супу или згњечити као кашу да бисте детету побудили апетит, јер деца понекад тешко воле шаргарепу. Чак и не само деца, одрасли их нерадо једу без друге хране. Дакле, можете покушати да мешате шаргарепу са другом храном, као што су салате, супе, сотирано поврће или чак да се користи као смеша за тесто за колаче.

2. Зелено поврће

Друга храна која није мање важна за здравље очију је зелено поврће. У зеленом поврћу има лутеина и зеаксантина, који су врсте антиоксиданса којих има и у другим врстама хране.

Зелено поврће садржи лутеин и зеаксантин. У биљкама лутеин и зеаксантин апсорбују вишак светлосне енергије тако да се могу спречити оштећења биљака услед излагања сунцу. Ове две супстанце могу се наћи у жутом и црвеном поврћу, али их има и у зеленом поврћу.

Следеће доказује да лутеин и зеаксантин могу спречити оштећење ока:

• Истраживање објављено у Прехрана и метаболизам открили су да су суплементи који садрже мезо-зеаксантин, лутеин и зеаксантин ефикасни у повећању оптичке оштрине и макуларног пигмента. Макуларни пигменти су важни јер пружају заштиту од стварања макуларне дегенерације. Макуларна дегенерација је болест ока која може проузроковати губитак вида услед раста крвних судова испод мрежњаче.
• Студија објављена у Јоурнал оф Опхтхалмологи показали су да високи нивои лутеина и зеаксантина који се налазе у храни могу смањити учесталост оштећења очију излагањем светлосном зрачењу плаво светло, катаракта, ретинопатија и штити ћелије и ткива мрежњаче ока.

Онда, где можете добити довољно уноса лутеина и зеаксантина? Ево врста зеленог поврћа богатог са ова два антиоксиданса:

• броколи
• спанаћ
• кељ
• зелена салата
• дуги пасуљ
• тиквице

3. Воће

Не само поврће, воће је и храна са високим извором витамина и антиоксиданата који су добри за очи. Ако желите да задржите квалитет вида, воће је прави избор јер садржи витамине А и Ц који су корисни за здравље очију.

Поморанџе, лимуни, лимета и грејп припадају групи цитруса, а ово воће је богато витамином Ц. Витамин Ц можете наћи и у јагодама. Овај витамин је моћан антиоксиданс, који формира и управља везивним ткивом, од којих је један колаген који се налази у рожњачи ока. Његова функција је иста да смањи ризик од катаракте и дегенерације макуле.

У међувремену, витамин А у воћу подједнако је важан за одржавање здравља очију. Улога витамина А је да побољша функцију мрежњаче, рожњаче и одржава око влажним. Према веб страници Америчке академије за офталмологију, процењује се да у свету постоји 250.000 до 500.000 деце која сваке године искуси слепило због недостатка витамина А.

Попут шаргарепе, витамин А се налази у плодовима наранџе, попут бундеве, манга и папаје.

4. Риба

Риба је такође укључена у исхрану која се топло препоручује за одржавање здравља очију јер садржи омега-3 масне киселине. Не увек масноће лоше утичу на тело. Заправо, омега-3 масне киселине играју улогу у одржавању здравог тела, укључујући и здравље ваших очију.

Благодати омега-3 масних киселина укључују јачање имунолошког система, негу ћелија и одржавање нервног система у телу. Поред тога, омега-3 су такође добри за вашу функцију суза, тако да избегавате ризик од сувих очију.

Врсте риба богате омега-3 масним киселинама укључују лосос, туњевину, скушу, морски плод и слану рибу.

5. Јаја

Друга врста хране која је корисна за здравље очију су јаја. Жуманца су богата витамином А, лутеином, зеаксантином и цинком.

Цинк је минерал који је користан за одржавање здравља мрежњаче, као и заштиту очију од оштећења од прекомерног излагања светлости.

Па, јаја су укључена у састојке хране који се најчешће налазе у нашем свакодневном менију. Како се једе такође се веома разликује. Можете да кувате јаја, пржите их и мешате са другом храном.

6. Орашасти плодови и семе

Висок садржај омега-3 масних киселина и витамина Е у орасима и семенима чини их класификованим као храна корисна за здравље очију.

Витамин Е је у стању да заштити ћелије ока од слободних радикала који узрокују оштећења. Слободни радикали могу изазвати иритацију здравог очног ткива. Када се то догоди, повећава се ризик од дегенерације макуле.

Поред тога, овај витамин може успорити стварање катаракте. Студија из ЈАМА Офталмологија напоменуо да је постојао јасан резултат смањеног ризика од катаракте код учесника који су јели висок унос витамина Е.

Витамин Е можете добити из бадема, лешника, соје, кикирикија, семена сунцокрета и житарица.

То су избор хране коју морате да конзумирате да бисте одржали здравље очију. Међутим, здраву исхрану треба подржати и здрав начин живота.

Осим што конзумирате горе наведену линију хране, такође морате редовно да прегледате очи, смањујући време испред екрана справица, направа и ТВ, и проводећи пуно времена на отвореном.