6 Грешке током трчања које се морају избегавати & булл; здраво здраво

Да бисте постигли оптималне здравствене користи од редовног трчања, постоји много ствари на које бисте требали обратити пажњу. Што је више могуће избегавајте шест грешака када покренете следеће.

Које су неке грешке у трчању које треба избегавати?

1. Не загревајте се

Многи људи мисле да када се бавите тркачким спортом, једноставно морате трчати не размишљајући два пута. То може дугорочно довести до повреда.

Важно је загревање пре трчања. Прескакање загревања може проузроковати бол у стомаку или напетост мишића по први пут од почетка трчања, а то ће смањити мотивацију. И мишићи и проток крви морају се загрејати да би правилно функционисали, посебно ако ћете трчати дуже од сат времена.

2. Почиње пребрзо

Неки људи су започели лежерно, док су други трчали брзо као Усаин Болт. Ово је уједно и најчешћа грешка у раду. Вашим мишићима, чак и ако се загревањем загреју, ипак ће требати времена да се прилагоде вашој брзини трчања. Било који нагли екстремни покрети изазваће повреде.

3. Не пиће

Недовољан унос течности пре, током и после трчања честа је грешка у трчању међу тркачима. Ако планирате да трчите дуже од 30 минута, потребна вам је вода да бисте спречили дехидратацију. Неки људи мисле да ће узимање времена за пиће током трчања проузроковати желудац или само губљење времена, али дехидрација је већи проблем. Губитак велике количине течности током дужег временског периода може проузроковати вртоглавицу или чак несвестицу.

4. Лоша исхрана

Глад након трчања је природна ствар јер тело непрестано троши толико енергије. Али немојте да вас заслепи пожуда. Није брига шта једете лоша је одлука. Ово ће поништити све добро које сте учинили свом телу и учиниће га расипањем.

Прекомерни унос калорија је још једна грешка током другог трчања. Јер вам ово стање може отежати да следећи пут одржите издржљивост и ритам трчања.

5. Недостатак сна

Већина људи данас не спава довољно, а ово је довољно лоше, али тркачима је заиста потребно довољно сна. Можда се носе са недостатком сна боље него нормални људи, јер су здравији, али бити тркач значи да захтевате од тела да учини више. Током спавања тело производи хормон раста који помаже у процесу опоравка. Покушајте да надгледате своју рутину пред спавање и држите се ње, јер ћете тако постати бољи тркач.

6. Занемарите бол

Уобичајено је да вас мало трпи након трчања, посебно ако ово покушавате први пут. Али не брините о боловима који трају више од 3 дана. Све се може догодити ако занемарите мању повреду мислећи да облоге леда или само узимање ибупрофена могу да лече дуготрајну повреду - а да не помињемо присиљавање себе да трпите бол. Ово ће вам наравно погоршати стање. Бол је упозорење да нешто није у реду са вашим телом и да је пауза у трчању најсигурније решење.

Иако постоји много више грешака у трчању, осим горе наведених, обраћање пажње на навике које тренутно имате први је корак до велике промене. Ако поступите исправно, бићете спремни за трчање.