6 Табата спортских покрета који сагоревају пуно калорија

Ако вам је досадила иста кардио вежба, испробајте вежбу Табата. Табата је укључена у интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) који захтева вежбање високог интензитета за само 4 минута. Иако је кратак, калорије сагорене када радите Табата вежбе су и до 5 пута више од редовних аеробних вежби, знате! Да ли вас занима шта су моћни Табата спортски покрети? Погледајте доле наведене информације.

Основна правила спорта Табата

Табата вежба се изводи чак 8 сетова за 4 минута. Током ова 4 минута морате учинити неколико корака:

Започните прво загревањем и истезањем.
После тога радите вежбу високог интензитета 20 секунди.
Након завршетка 20 секунди вежбања, одморите се 10 секунди. Једна вежба и један одмор се рачунају као 1 сет.
Понављајте док комплет не буде 8 пута, истим покретом за сваки сет.
Након што успешно завршите пуних осам сетова, одморите се 1 минут и можете да наставите следећу 4-минутну сесију Табата различитим покретима.

Табата спортски покрети које можете испробати код куће

За бављење овим спортом нису вам потребни посебни алати. Ево разних спортских покрета Табата које можете испробати:

Табата сет 1

Овај сет табата укључује кретање бурпееса и планинарских пењача.

Бурпеес

Почните у стојећем положају
Полако поставите тело у получучањ са обе руке на под
Ударите ноге уназад и спустите тело да бисте радили склекове
Вратите се у чучањ и скочите са обе руке усправно

Да бисте избегли монотонију, можете и да закорачите уназад уместо да скачете.

планинар

У положају сте пусх уп. Уверите се да ваше тело формира праву линију од рамена до чланака.
Измените колена према грудима, као да трчите.
Уверите се да су вам кукови у равни са телом и померите колена што је више могуће

Свако од бурпејса и планинарских пењача изведено је по 20 секунди и 10 секунди одмора. Поновите овај покрет четири пута у укупном времену од 4 минута. Затим направите паузу од 1 минута.

Табата сет 2

Овај покрет табата укључује скок у чучањ и високог трчања у колену

Скок у чучњу

Станите са широко размакнутим стопалима
Обе руке су постављене иза главе, лакти окренути ка споља
Савијте колена тако да су вам бутине паралелне са подом
Подигните тело и скочите што је више могуће гурајући ножне прсте на под
Слетите полако у чучањ
Урадите то изнова и изнова

Јог са високим коленом

Стојте усправно са стопалима у ширини кукова, гледајте право напред, а руке висе на боку
Подигните колена високо до кукова или колико год можете
Руке морају пратити покрет
Полако спустите колена
Поновите покрет на другом колену тако да вас сваки корак помера напред

Сваки од скокова у чучњу и високог трчања у колену ради се по 20 секунди и 10 секунди одмора. Поновите овај покрет четири пута у укупном времену од 4 минута. Затим направите паузу од 1 минута.

Табата сет 3

Табата сет 2 укључује скочне ударце и скочне бочне скокове.

Скокови

Почните у усправном положају
Замахните ногама напред у нивоу струка или више
Руке у савијеном положају
Поновите са различитим ногама

Искорак из бока у бок

Стојте усправно са ногама у ширини рамена и рукама уз бокове
Десном руком додирните леву ногу
Десну руку држите равно изнад главе
Поновите са различитим странама

Ударни ударац, односно бочни бочни скок изводи се током 20 секунди и 10 секунди одмора. Поновите овај покрет четири пута у укупном времену од 4 минута. Затим направите паузу од 1 минута.

Белешка: Будући да се вежбање табате изводи са великим интензитетом, обавезно се прво обратите лекару ако имате било каква здравствена стања.