Поставите рутински распоред вежбања усред заузетог живота

Чак и усред ужурбаног посла, важно је да одредите редован распоред вежбања. Рок канцеларија вас чини лако стресним, добра вест је да вежбање може бити право решење за освежавање ума. За оне који желе да пронађу начине да наставе да вежбају, погледајте следеће предности и савете.

Благодати вежбања усред заузетог живота

Иако сте заузети целим даном и само се враћате кући ноћу, одвојите што мање времена за вежбање. Вежбање је попут ублаживача стреса јер вам може променити расположење на боље.

Током вежбања долази до повећања производње ендорфина који могу смањити анксиозност и стрес, тако да ефекат вас чини опуштенијим и срећнијим.

Ово је сигурно врло корисно за вас, зар не? Нарочито ако често радите под притиском.

Како поставити спортски распоред усред заузетог живота

Иако већ знате предности вежбања, чак и усред вашег ужурбаног живота, понекад је и даље тешко наћи времена за бављење овом једном активношћу.

Међутим, не брините. Још увек је могуће свакодневно заказивати редовно вежбање усред заузетог живота. Поред сакупљања намера, наравно, треба да урадите и следеће савете за управљање распоредом вежби.

1. Промените начин живота

Овај први савет је први корак који треба да предузмете пре постављања редовног распореда вежбања. Да, промените свој животни стил тако да вам план вежбања може добро функционисати.

Свакако вам треба довољно енергије за бављење разним активностима и спортом. Због тога морате имати редовно време за спавање, најмање 8 сати сваког дана.

Покушајте да спавате сваки дан у исто време. Поред тога, смањите унос кофеина да бисте одржали тело у форми када се ујутру пробудите.

Убацивање позитивних мисли да бисте могли да вежбате такође вам може помоћи да повећате мотивацију за редовно обављање ових активности.

На тај начин сте боље припремљени за планирање спортова усред вашег ужурбаног живота, и то ујутру, између радног времена и ноћу.

2. Користите спортске апликације

Паметна стратегија управљања спортским распоредом усред вашег ужурбаног живота је преузимање спортске апликације. Овом методом се може бележити и надгледати ваш успех у вежбању.

Студија објављена 2015. године показала је да спортске апликације могу привући спортско интересовање, тако да особа може побољшати своје спортске вештине кроз доступне функције.

Чак је и тренутна спортска апликација такође опремљена разним функцијама које вам олакшавају вежбање. Можете одредити тачну локацију заједно са распоредом који вам одговара. Такође можете лако одабрати личног тренера путем апликације.

3. Пођите на час у теретани

За оне који воле да вежбају ноћу, покушајте да похађате час теретане. Барем вам овај начин помаже да се усред свог ужурбаног живота обавежете на управљање спортским распоредом.

Вежбање после посла сигурно ће бити право време за ослобађање од стреса након проласка кроз напоран дан.

Када се придружи спортском часу, особа ће бити мотивисанија за вежбање, на пример похађањем часа зумбе.

Зумба укључује кретање читавог тела од рамена до стопала. Ритам музике и енергична атмосфера на часу зумбе могу вас учинити одушевљенијим вежбањем.

Поред тога, редовно бављење зумбом такође може стабилизовати крвни притисак и циркулацију крви у срцу.

Не само зумба, већ и други спортови попут јоге и кик бокса такође су корисни за телесну кондицију. Изаберите најпогоднији спорт у којем уживате, тако да ће вас узбуђеније пратити.

4. Одвојите време за вежбање било где

Увек постоји начин за управљање распоредом вежбања, чак и ако је ваше време заузето. Један од њих се навикава да хода било где.

Ову једноставну вежбу можете да радите када идете на посао и са посла или у канцеларију. На пример, можете да кренете јавним превозом и прошетате од станице или аутобуске станице до канцеларије. Ако је могуће, уместо лифта можете користити степенице.

Ходање 30 минута дневно може смањити телесну масноћу и повећати снагу мишића. Додатне предности ходања укључују смањење ризика од срчаних проблема, можданог удара и јачање костију.

5. Вежбајте код куће док гледате телевизију

Не морате ићи у теретану, можете се бавити спортом код куће, на пример бавећи се испади док је гледао телевизију.

Метода је прилично лака. Пре свега, раширите десну ногу напред, а леву назад. Савијте лево колено док не додирне под и савијте десну ногу док не формира угао од 90 степени. Урадите то 10 пута у 3 сета, наизменично.

После тога можете да направите 20 склекова у 3 сета, чучњеве 20 пута у 3 сета или да подигнете утег 3 сета у 12 понављања.

На тај начин не морате трошити дубоко и проводити време на путу само да бисте вежбали. Такође можете да подесите аларм на свом мобилном телефону као подсетник.