5 начина да се ослободите опуштања на рукама

Имати велике руке и чак опустити је врло досадно, посебно за жене. Разлог је тај што вишак масноће на рукама често доводи до тога да се жене осећају несигурно када носе одређену одећу. Због тога жене често морају бити паметне у одабиру одеће која одговара прекривању опуштене руке. Ево неколико начина на које можете да се решите опуштања на рукама.

1. Смањите унос калорија

Важно је схватити да за губитак килограма морате да трошите више калорија него што трошите. Морате сагорети 3.500 калорија да бисте изгубили најмање пола килограма телесне масти. Сагоревање калорија вежбањем и свакодневно смањење уноса калорија може вам помоћи да изгубите масноћу у рукама.

2. Аеробна вежба

Сагоревање калорија аеробним вежбањем за уништавање масти у рукама један је од моћних начина. Разлог је не само уклањање опуштености у пределу руку већ и масноћа у свим деловима тела.

Обавите 30 минута аеробних вежби сваког дана у недељи умереног интензитета. Аеробик такође можете комбиновати са другим спортовима као што су трчање, бокс, муаи тхаи или пливање. Поента је у бављењу спортовима који се фокусирају на померање горњег дела тела како бисте изгубили масноћу на рукама.

3. јога

Јогом можете да се бавите и за тонирање мишића руку. Јога је у стању да натера цело тело да ради - користећи сопствену телесну тежину за тренирање издржљивости и снаге мишића, посебно бицепса, трицепса и рамена.

Препоручује се затезање руку да бисте се ослободили опуштања извођењем поза даска. Начин постављања даске је попут заузимања позе у почетку. Упориште тежине је на рукама, лактовима, стомаку и ногама.

Поставите руке испод рамена целим телом у равној линији и уверите се да су вам леђа савршено равна, да нису закривљена или округла. Држите ову позу 30 секунди до једног минута.

4. Изградите снагу мишића помоћу бучице

Фокусирајте снагу на различите мишиће руку као што су трицепс, бицепс и рамена помоћу бучица. Трик, отворите ноге на ширини рамена. Поставите бундеве у десну и леву руку. Полако подигните бучице, испред груди. Померите руке бочно да бисте формирали слово В.

Уверите се да вам је стомак закључан, а груди вани и глава усправна напред. Удахните када се бучица подигне, издахните кад се вратите у првобитни положај. Урадите исти покрет са различитим варијацијама, на пример горе и доле. Поновите 15 пута у 4 сета.

5. Одабир праве хране

Смањите унос прерађене хране, алкохола, соде и брзе хране која садржи празне калорије, јер ове врсте хране не обезбеђују хранљиви унос који је вашем телу потребан. Напротив, ова храна заправо може повећати телесну тежину. Ограничите ову храну да бисте смањили масноћу. Најбоље је јести пуно интегралних житарица, немасног меса, воћа, поврћа, орашастих плодова и немасних млечних производа.