4 савета за трчање за почетнике како се не бисте брзо уморили & булл; здраво здраво

Било да је то због пријатеља позваног или инспирисаног здравственим чланцима који кажу да вежбање има много користи - од губитка килограма, спречавања ризика од срчаних болести до спречавања превременог старења - много је разлога да започнете вежбање. Трчање је, уопште, први избор за почетнике да почну да вежбају. Али иако звучи лако, трчање захтева више од саме намере, посебно ако раније нисте навикли на вежбање. Погледајте овај чланак да бисте сазнали савете за трчање за почетнике, како не би брзо пали насред пута.

Водич за трчање за почетнике

1. Почните ходајући

У реду је да одмах побегнете ако желите, али будите свесни последица које стоје иза тога. Ваше тело тренутно није навикло на трчање, тако да се можете повредити током трчања. Почните ходајући. Ходање је исто кретање као и трчање без превише стреса на костима и зглобовима. Али не ходајте као да се лагано шетате тржним центром. Уместо тога, морате ходати брзо, али имати темпо. Када се ваше тело осећа спремно за интензивнију акцију, можете почети да трчите. Међутим, требало би да уђете у шетњу да бисте паузирали трчање сваких неколико минута.

2. Не журите

Скакање у вожњи на дуге стазе може резултирати продуженим повредама у трчању. Сврха трчања је да вас оздрави, а не обрнуто. Не журите да дођете до коначне линије, већ пређите пређени пут и трајање трчања и ходања постепено. Можда мислите да трчите двоструко дуже него јуче и још увек се не осећате уморно, али бићете уморни касније. Зато почните лагано трчати и полако појачавајте темпо.

3. Носите одговарајуће патике за трчање

Можете трчати у било којој ципели. Али осим брзинских техника трчања, ципеле које користите често су узрок повреда током трчања. Сви трче на другачији начин. Пронација неких људи (кретање педалом унутрашњег дела стопала током трчања) може бити претјерана, или мање за неке, а постоје ципеле за трчање посебно дизајниране за те људе како би се избегле потенцијалне повреде. Такође, ношење погрешних патика за трчање може да изазове бол сваки пут када се крећете, што може смањити мотивацију, посебно ако сте тркач почетник.

4. Направите план

Још један почетни савет за почетнике је осмишљавање ратне стратегије. Не планирају сви „план пута“ свог покренутог програма. У ствари, имати детаљан план је заправо корисно. Можете да надгледате удаљеност и брзину, тако да можете постепено повећавати време тренинга да бисте изградили снагу. План вежбања пружа осећај постигнућа који ће вам подићи самопоуздање. Не само пређена удаљеност и трајање, већ треба да планирате време, учесталост и унос хране након и пре вежбања.

Много је ствари које би почетници требало да ураде пре него што започну трчање, а горе наведено су неке од главних ствари које бисте требали имати на уму. Придржавање детаљног програма за трчање у почетку може да делује застрашујуће, али немојте га узимати под стресом. Опустите мисао и страх ће на крају нестати. Напокон, трчање је јефтина физичка активност. Сви могу уживати и искористити благодати.

Здраво Здравствена Група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.