Преглед садржаја:
- Списак витамина који одржавају респираторни систем здравим
- 1. Витамин Ц.
- 2. Витамин Е.
- 3. Витамин Д.
- 4. Витамин А.
- Да би витамин био испуњен, обратите пажњу на ове савете
Одржавање здравља респираторног система може се обавити на разне начине. Почевши од одвикавања од пушења, смањења изложености загађењу, одржавања куће чистом, до једења хране која садржи витамине који су добри за дисање. Који су то витамини? Хајде, завирите у листу у следећем прегледу.
Списак витамина који одржавају респираторни систем здравим
Здрав респираторни систем олакшава вам дисање. Можете слободно удисати ваздух, осетити арому кувања и обављати активности без ометања назалне конгестије, кашља или отежаног дисања.
Да би респираторни систем био здрав, можете га одржавати испуњавајући унос витаминске хране. Ево листе витамина који су здрави за ваш дах.
1. Витамин Ц.
Витамин Ц је витамин растворљив у води који подржава јачи имуни систем и штити ћелије тела од штетних супстанци. Повећавањем уноса витамина Ц у исхрани можете смањити ризик од развоја респираторних проблема.
Према студији у часопису Нутриентс, витамин Ц је веома користан за лечење и превенцију астме. Познато је да овај витамин побољшава функцију плућа, смањује оксидативни стрес и смањује оштећење ткива у плућима.
Не само суплементи, здравствене користи витамина Ц за дисање, наравно, могу се добити и из хране. Примери намирница са високим садржајем витамина Ц које можете да изаберете су агруми, јагоде, манго, киви, гуава, паприка и зелено лиснато поврће.
2. Витамин Е.
Осим витамина Ц, витамин Е је здрав и за респираторни систем. Обоје заједно раде на смањењу упале у плућима и смањењу оксидативног стреса у телу.
Иста студија показује да низак унос витамина Е током трудноће може повећати ризик од алергија код мајке и астме код бебе.
Срећом, готово сви орашасти плодови, попут бадема или ораха, богати су витамином Е и у њему можете уживати у разним јелима. Матице равне или израђене преливи јогурт и салата.
3. Витамин Д.
Витамин Д не само да одржава кости здравим, већ је и добар за респираторни систем. Познато је да овај витамин штити тело од бактеријских инфекција повезаних са респираторним проблемима, убрзава зарастање рана и подржава плућа да раде нормално.
Такође је познато да деца која имају астму имају низак унос витамина Д. Исто тако, недостатак уноса витамина Д током трудноће.
Ово може инхибирати развој феталних плућа и повећати ризик од астме код детета када има 6 година.
Овај витамин који је здрав за дах можете добити из лососа, јаја, сира и млечних производа.
4. Витамин А.
Витамин А је витамин растворљив у мастима. У телу је овај витамин одговоран за подршку феталном развоју, имунитету и подели ћелија.
Према студији коју је спровео Луисс Торрес, витамин А је потребан за развој плућа, формирање алвеола, одржавање ткива и регенерацију ћелија. Познато је да недостатак витамина А повећава ризик од развоја плућних болести.
Унос овог здравог витамина за дисање можете да задовољите шаргарепом, брокулом, паприком и јајима.
Да би витамин био испуњен, обратите пажњу на ове савете
Ове витамине који су здрави за респираторни систем можете лако добити храном. Међутим, стање хране и њена прерада могу оштетити нутритивни садржај, од којих су један витамини.
Изаберите поврће, воће и другу храну која је свежа. Оперите је чистом водом пре него што једете или прерађујете. Не заборавите да поврће не прекувате, јер ће се садржај витамина смањити, треба га кувати док се напола не скува.
