3 Припрема за старије особе које треба узети у обзир током поста

Пост може пружити здравствене бенефиције, укључујући и старије особе. Цитирано из Харвард Хеалтх поста може помоћи у смањењу високог нивоа шећера у крви. То се дешава зато што тело као извор енергије користи масноће, а не глукозу.

Међутим, рамазански пост за старије особе може сам по себи представљати изазов, па је потребна припрема. Један од начина је искористити време након отварања и зоре. Старији могу обратити пажњу на разне факторе који подржавају несметан пост.

Здравље и телесно стање старијих не могу се изједначити са млађим људима. Стога, покушајте да урадите следеће на отварању и у време сахура.

Које су брзе припреме за старије особе које треба обавити?

Поред разматрања здравствених услова, старији морају да пазе и на храну током поста. Ево неколико фактора које треба узети у обзир:

Конзумирајте разне изворе хране

Што је разноврснија храна конзумирана, то ће се вероватно добити више различитих хранљивих састојака. Треба размотрити потребу за хранљивим уносом за старије особе током поста и захтева припрему, с обзиром на то да већи део дана проводи без уношења хранљивих састојака, укључујући течност.

За то покушајте да једете храну са уравнотеженим делом. Неки савети који се могу применити, као што су:

Повећајте унос воћа и поврћа. Витамини и минерали који потичу из воћа и поврћа са садржајем попут витамина Б6, Б12, Д и фолата потребни су телу да би могли нормално да раде, нарочито током поста.
Једење интегралних житарица, попут хлеба или овсене каше. Одабир здравих извора угљених хидрата може смањити унос калорија и шећера који су склони стварању здравствених проблема код старијих особа, на пример дијабетеса.
Изаберите изворе протеина осим меса, попут рибе и орашастих плодова (пример: соја). Иако је месо најбољи извор протеина, старије особе треба да ограниче унос како би спречиле неколико врста болести попут високог крвног притиска или холестерола.
По потреби додајте суплементе. Често сама храна није довољна да задовољи прехрамбене потребе старијих особа. Из тог разлога, старије особе треба да размотре узимање суплемената или замена за храну како би превазишле недостатак витамина и минерала.

Дотични додатак може бити млеко. Не само као извор протеина, суплементи млека могу бити и извор других корисних витамина и минерала, као што је повећање издржљивости за старије особе током поста, укључујући калцијум, витамине Д, Е, Б6 и Б12.

Такође обратите пажњу на део оброка. Телу треба око 20 минута да пошаље сигнал да ли сте сити или не. Стога, немојте се преједати током ифтара (прекидања поста).

Пије много воде

Садржај воде у телу током поста брзо ће се смањити. Међутим, сви који врше ову услугу, укључујући старије особе, могу пити тек након завршетка периода поста.

Због тога је боље пити више течности током времена прекида и пре него што пресуди, иако не осећате жеђ. Обавезно пијте воду брзо и повремено, непосредно пре спавања. Можете следити препоруку да пијете осам чаша дневно од индонежанског Министарства здравља, и то једну чашу након устајања у зору, након сахура, брзог прекида, после вечерњих молитава, ишаја и таравих-а, после вечере и пре спавања .

Избегавајте напитке са кофеином, попут кафе, јер они могу учинити да тело брже губи течност. Поред тога, ако старије особе имају проблема са бешиком у контроли урина, консултујте се са својим лекаром о томе како, када и које врсте течности треба пити.

Пост вас лако може дехидрирати ако се не припремите пијењем пуно течности претходне ноћи.

У научном чланку објављеном 2017. године, старије особе које пију довољне количине течности имају здравствене користи као што су нижа телесна температура, убрзавање метаболизма и одржавање различите циркулације у телу.

Вода је сигурно најбољи избор за обнављање изгубљених телесних течности. Поред тога, добра су и друга пића попут воћних сокова, као и извор витамина. С друге стране, избегавајте пића која садрже пуно кофеина, јер могу убрзати дехидрацију током поста.

Обавезно останите активни

Физичка активност, било да се ради само о активном кретању или вежбању, веома је добра за здравље свих узраста. Међутим, сваке године након преласка 40. године, метаболизам у телу ће се смањивати, а често постаје и мање од оптималног за физичку активност.

Ту се играју најближи људи у пружању охрабрења и подршке, тако да су старији спремни да се активно крећу, укључујући и током месеца поста.

Да надмудрите време, јер је током дана тешко вежбати током спорта, излазак из искоришћавања времена отварања и сахура.

Неки људи могу да се баве више физичким активностима након прекида поста због дужег временског кашњења. Не треба бити претежак, довољно је шетати по комплексу или вежбати код куће, на пример јога, чишћење и сређивање куће.

Старији људи који још увек постију морају да обрате пажњу на неке од горе наведених ствари како би пост остао гладак и могао бити користан за здравље. Старим особама се такође саветује да повећају исхрану тела не само храном, већ и уносом додатног уноса, као што је адаптирано млеко, како би се задовољиле дневне прехрамбене потребе иако због поста не једу и не пију цео дан.

На пример, одабир млека које садржи протеине сурутке, витамине и минерале који су у стању да одрже функцију и повећају издржљивост тако да пост остаје углађен и неометан. Нарочито ако старије особе одаберу млеко које садржи пробиотике и пребиотике корисне за пробавни тракт.

Овај додатни унос не треба пропустити с обзиром да само јести и пити често није довољно због ограниченог времена за јело.