Превазилажење слабости током активности & булл; здраво здраво

Готово сви, укључујући и вас, можда су се осећали слабо или уморно. Када се тело осећа слабо, све активности и продуктивност су поремећени. Ако се ово догоди, нема другог начина, морате бити у стању да савладате своје слабо тело како бисте се могли вратити духу проласка кроз дан. Међутим, како?

Узроци слабости тела

Прво што треба да урадите је да се запитате: „Да ли сам добро поступао са својим телом?“. Јер су следеће ствари можда разлози због којих се и даље осећате слабо.

1. Животни стил

Према речима Тхеодоре-а Фриедман-а, доктора медицине, експерта за метаболизам изУниверзитет за медицину и науку Цхарлес Р. Древ, равнотежа између сна, дијете и вежбања главни је стуб тела. На пример, ако немате спавања, апетит ће вам се смањити и бићете лењи за вежбање.

Зато покушајте да постигнете трајање сна од 7 до 9 сати, једите уравнотежену исхрану од воћа, поврћа и немасних протеина и редовно се бавите физичком активношћу.

2. Анемија

Тип анемије која често узрокује слабост тела је због недостатка уноса гвожђа. Када се појави анемија, спречава се ширење кисеоника по телу.

Гвожђе делује као средство за кисеоник са задатком да равномерно испоручује кисеоник у телу. Превладавање слабости може се постићи једењем пуно хране са високим садржајем гвожђа ако је узрокована анемијом.

Да бисте сазнали да ли имате анемију, лекарски тест крви може је лако идентификовати.

3. Апнеја током спавања

До овог здравственог поремећаја долази зато што се дисање често зауставља током спавања и узрокује недостатак кисеоника током спавања. Као резултат, спавање је поремећено и често се будите усред ноћи.Апнеја за време спавањаоштетити процес спавања што је важно за враћање телесне кондиције.

У медицинском свету се назива блокада респираторног тракта током спавања опструктивна апнеа у сну (ОСА). Симптоми који указују на то да имате апнеја за време спавања међу другима:

Хркање
Учестало мокрење усред ноћи
Шкргућући зубима
Сува уста
Често слинити
Прекомерна поспаност следећег дана

Осим три наведена разлога, слабост тела може се јавити и због:

Проблеми са штитњачом (хипертиреоза)
Дијабетес
Болест срца
Депресија
Висок крвни притисак
Гојазност

Савети за решавање слабог тела

Наравно, најприкладнији начин за решавање слабог тела је прво утврђивање узрока. Ево неколико савета за превазилажење слабости узрокованих неколико уобичајених здравствених стања.

1. Побољшајте свој животни стил

Начин живота који треба побољшати тако да се више не осећате слабо или уморно је квалитет сна, исхране и физичке активности.

Да бисте постигли довољно трајања спавања како је препоручено, покушајте да урадите следеће:

Одредите време за спавање и буђење сваког дана у исто време, чак и ако је празник.
Поставите собу или собу на угодну температуру.
Угасите светла или покушајте да соба буде у тамним и тихим условима.
Избегавајте да гледате било који екран који производи светло (телевизор, рачунар или уређај) један сат пре спавања.
Покушајте да не једете 90 минута или 2 сата пре спавања.

Дијета такође утиче на то колико се осећате слабо или узбуђено. Да бисте побољшали исхрану, можете да урадите следеће савете:

Једите мање, чешће оброке током дана
Изаберите грицкалице са мало шећера
Избегавајте брзу храну
Повећајте потрошњу воћа и поврћа
Одржавајте унос алкохолних пића и пића са кофеином или потпуно престаните.

Онима који редовно и марљиво вежбају, то може помоћи да превазиђу слабост, јер ће се побољшати квалитет спавања. С друге стране, за оне који тек почињу да буду активни или дуго нису вежбали, препоручљиво је постепено бавити се физичким вежбама.

2. Превазилажење анемије

Као што је претходно објашњено, недостатак гвожђа се може превазићи прилагођавањем праве прехране и обрасца. Већини људи је потребно 150-200 милиграма гвожђа сваког дана. Додајте следећу храну за лечење слабости због анемије:

Зелено поврће, као што су спанаћ, кељ, броколи и горушица
Црвено и бело месо (живина)
Унутрашњост животиња, попут говеђе јетре, бубрега и језика
Морски плодови, попут сардина, лососа, туне, морске плодове или друге морске рибе
Утврђена храна, попут сока од поморанџе, житарица, хлеба, тестенина и пиринча
Махунарке, попут пасуља, леблебија, соје и грашка
Семе, као што су семе бундеве, индијски орах, пистације, ланено семе и семе сунцокрета
Витамин Ц помаже телу да лакше апсорбује гвожђе, попут поморанџе, црвене паприке и јагода

3. Превладати апнеја за време спавања

Прво што треба да урадите да бисте могли да превазиђете апнеја за време спавања је посетити или се обратити лекару. Известите свог лекара које симптоме имате.

Једна од најчешћих метода дијагнозе је студија спавања. Ова метода захтева да останете у клиници или болници. Поред дијагнозе апнеја за време спавања, израдом студије спавања такође можете одмах да се лечите.

Постоји неколико других начина који помажу у ублажавању симптома овог поремећаја спавања. наиме променом свакодневних навика. Као: