Предности јутарњег сунца могу спречити ризик од прелома

Не треба се мучити тражећи начине за одржавање здравих костију. Довољно је свакодневно сунчати се на директној сунчевој светлости само неколико минута. Многа истраживања извештавају да благодати сунчеве светлости могу не само да ојачају кости, већ и да вас спрече од ризика од прелома. Заиста, какве везе сунчева светлост има са здрављем костију?

Предности сунчеве светлости за кости

Благодати сунчеве светлости помажу телу да аутоматски производи витамин Д, претварајући холестерол испод коже у калцитриол (витамин Д3). Ови витамини ће се затим дистрибуирати директно у јетру и бубреге, а затим ће циркулирати кроз тело кроз крвоток. У ствари, више од 80 процената витамина Д који је телу потребан долази од сунчеве светлости.

Витамин Д је хранљива материја која формира кости. Главна улога витамина Д у телу је да помогне апсорпцији калцијума и фосфора у кости. Овај ефекат на крају помаже раст костију и укупну снагу.

Недостатак витамина Д чини да тело брзо изгуби ова два важна минерала, па то ваше кости чини крхким, лако се ломи и доводи вас у ризик од остеопорозе. Недостатак витамина Д такође спречава правилно функционисање имунолошког система тела, што доводи до повећаног ризика од реуматоидног артритиса (хроничног артритиса) који такође утиче на здравље костију.

У многим случајевима људи схвате да имају остеопорозу тек након што им је сломљена кост. Ако су вам кости већ крхке, чак и само кашљање или кијање могу вам сломити ребра и пршљен или повредити један пршљен.

Колико дуго морате остати на сунцу да бисте ојачали кости?

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА), просечан витамин Д потребан организму је 15 мцг дневно. У међувремену, људима старијим од 65 година углавном је потребан већи унос, што је око 25 мцг дневно.

Због ризика од рака коже, не постоје званичне препоруке колико или колико времена треба да будете изложени сунцу. Међутим, према Светској здравственој организацији (ВХО), најмање два до три пута недељно треба да будете изложени сунчевој светлости најмање 5 до 15 минута најмање два до три пута недељно, посебно онима који имају бледо белу кожу . Трајање сунчања у стању је да покрије већину ваших дневних потреба за витамином Д.

За индонежански регион, препоручено време сунчања је од 10 до 14 сати.

Извори хране са високим садржајем витамина Д.

Ако сте међу онима који проводе више времена у затвореном, унос витамина Д можете заобићи из одређених извора хране. Храна богата витамином Д укључује масну рибу (попут лососа, туњевине, скуше, сардине и харинге), жуманце, црвено месо итд.

Ако је потребно, можете узимати и додатке који помажу у задовољавању потреба за овим витамином. Међутим, пре узимања било каквих додатака, прво се консултујте са својим лекаром како бисте добили праву дозу у складу са вашим потребама.