5 савета за одржавање дијете за смањење стреса

Ако су све ово време захтеви посла, школе или односа са најближим људима уско повезани као узрок стреса, испоставило се да постоје и други фактори који често остају непримећени. Када сте под стресом, покушајте да се сетите ствари које у последње време често или ретко примећујете. Јер, заправо, свакодневна исхрана има велику улогу као извор стреса. Међутим, не брините. Кључ је дисциплина у одржавању дијете за смањење стреса, како би тело и ум били срећнији.

Дијета за смањење стреса

Оно што свакодневно једете и пијете утиче на успоне и падове вашег расположења.

То је зато што различити хранљиви састојци играју важну улогу у подржавању функције мозга, имунитета, регулисању крвног притиска и уклањању токсина. Чак и унос хранљивих састојака из хране такође помаже у смањењу нивоа хормона кортизола и адреналина који се повећавају када су под стресом.

Да бисте били удобнији када сте у покрету сваки дан, ево неколико препоручених начина прехране које можете применити да бисте смањили стрес:

1. Повећајте унос влакана

Цитирајући из Тхе Јоурнал оф Пхисиологи, храна са високим садржајем влакана у вашој свакодневној исхрани може помоћи у смањењу стреса. Ретко је познато, испоставило се да бактерије смештене у цревима могу помоћи у смањењу нивоа анксиозности и стреса у телу.

Сваки пут када поједете извор влакана, ове бактерије ће влакно претворити у масне киселине кратког ланца, званекратколанчане масне киселине (СЦФА). Осим што служи као један од главних извора исхране за варење, храна са СЦФА такође може помоћи у смањењу нивоа стреса.

Јабуке, соја, грашак, производи од пшенице и различито поврће су извори богатих влакнима који ће помоћи у стимулисању производње СЦФА. Поред тога, продужени стресни услови такође могу утицати на рад црева стварањем баријере или „баријере“.

Као резултат, храна у пробави биће теже сварљива. У овом стању, унос хране богате влакнима може помоћи у уклањању „баријере“, јер производи више СЦФА.

Дакле, од сада, не оклевајте да повећате унос влакана да бисте смањили стрес. Било да се ради о главном оброку или грицкалицама усред заузетих свакодневних активности. На пример конзумирањеснацк соја која је богата садржајем влакана.

2. Једите извор сложених угљених хидрата

Када стрес погоди, тело аутоматски ослобађа пуно хормона кортизола и адреналина како би тело припремило за ову ситуацију. Нажалост, нивои супстанце серотонина, која је одговорна за побољшање расположења, заправо су се смањили.

Да бисте ниво серотонина вратили у нормалу, препоручује се да уносите сложене угљене хидрате при сваком оброку. На пример, од интегралног хлеба, интегралних житарица, поврћа и воћа. Студија у Јоурнал оф Нутритион анд Фоод Сциенцес објашњава да ће конзумација сложених извора угљених хидрата помоћи у производњи више серотонина.

Занимљиво је да унос угљених хидрата такође може да делује заједно са влакнима како би се оптимизирала варење. Обе ове хранљиве материје ће успорити процес варења, тако да проток хормона серотонина може бити стабилнији.

3. Смањите унос масти

Ако сте у новије време волели да једете масну храну, покушајте да је смањите или чак зауставите ако не желите да се стрес погоршава. Студија Психијатријске клинике у Северној Америци покушала је да упореди ниво стреса код животиња које су јеле редовну храну са пуно масти.

Резултати су показали да код животиња којима је дата храна са уравнотеженим хранљивим садржајем није дошло до повећања нивоа глукокортикоидних хормона. У међувремену, код животиња које се хране храном са високим уделом масти, хипоталамус у мозгу производи више глукокортикоидних хормона.

Глукорокортикоиди су група стероидних хормона, који обично играју улогу у подржавању метаболизма у телу. Међутим, у прекомерним количинама, глукокортикоиди могу указивати на то да имате акутни стрес.

Укратко, нездрава исхрана, попут превише засићених и трансмасних масти, може имати негативан утицај на хормоналну равнотежу у телу. Један од њих утиче на ниво хормона који покрећу и контролишу стрес.

4. Повећајте унос витамина и минерала

Важност потреба за витаминима и минералима није пука плод. Не само да је потребан за подршку различитим телесним функцијама, унос ових микроелемената такође помаже у смањењу нивоа стреса у телу. Полазећи од витамина Б3, витамина Б6, витамина Б12, витамина Ц, магнезијума и селена.

Ако се телесне потребе за витаминима и минералима не испуне правилно, ризик од развоја психолошког стреса може бити већи. Заправо, недостатак уноса ових микроелемената може пореметити равнотежу хормона који покрећу и контролишу стрес у телу.

5. Свакодневно задовољавајте потребе за течношћу

Недостатак течности не само да вас жеђа, већ може учинити тело дехидрираним. Не схватајући, када сте дехидрирани, долази до повећања нивоа хормона кортизола.

Могло би се рећи, високи нивои хормона кортизола су начин на који тело реагује или даје сигнале када му недостаје течности. Зато то не траје дуго, осећаћете се под великим стресом и имаћете потешкоћа са јасним размишљањем.

Дакле, уверите се да телу не недостаје уноса течности сваки дан како би се спречило стрес и дехидрација.