Једите воће сваки дан, како га надмудрити?

Неспорно је да воће нуди безброј здравствених благодати за тело. Редовно свакодневно јести воће може вас спречити од разних болести и здравствених проблема, поправити тело и помоћи вам да контролишете своју тежину. Стога није изненађујуће што индонежанско Министарство здравља, кроз своје уравнотежене смернице о исхрани, упозорава јавност да повећа потрошњу воћа како би подржала здрав животни стил. Са овом препоруком слаже се и Светска здравствена организација, која саветује свима да једу најмање 400 грама воћа и поврћа дневно.

Предности једења воћа за здравље

Здрава исхрана је узимање више свежег поврћа и воћа, поред уравнотежавања делова остале основне хране. Ево неколико примера благодати једења воћа за здравље:

Једноставан извор шећера, влакана, витамина и минерала. На пример фолат, витамин Ц и калијум.
Низак садржај масти и калорија
Влакна у воћу корисна су за смањење нивоа холестерола у крви и могу помоћи у глатком пражњењу црева, тако да избегавате затвор и смањујете ризик од рака дебелог црева.
Воће је такође богато антиоксидантима, попут флавоноида, витамина Ц и антоцијанина. Антиоксиданти могу заштитити тело од слободних радикала који долазе из тела и изван тела, помажући вам тако да избегнете болести, попут рака.
Воће може да заштити телесне ћелије од оштећења, а такође може и да подмлади ћелије и ткива у телу, помажући вам да спречите старење.

Због тога свакодневно свакодневно уживање воћа може да побољша ваше тело и спречи вас од ризика од разних болести и озбиљних здравствених проблема попут дијабетеса, срчаних и можданих удара, захваљујући богатом нутритивном и нутритивном садржају.

Редовно једење воћа такође се сматра добрим начином за мршављење, јер су влакна воћа у стању да вас дуже сити, тако да ћете за један дан јести мање.

Желите да једете више воћа? Ево како

Ако сте тип особе која ретко једе воће, нисте сами. Због тога смо у наставку саставили мноштво сигурних, али забавних савета, тако да можете свакодневно више грицкати свеже воће.

За почетак, прво можете испробати повећавањем залиха вашег омиљеног воћа.
Ставите воће и поврће на сто или тамо где их често можете видети. Што га чешће видите, већа је вероватноћа да ћете појести воће.
Пробајте ново воће. Следећи пут када одете на тезгу са воћем или на пијацу, уберите друго воће од јуче. Изаберите воће које је живописно, тако да ћете уживати гледајући га и једући.
Укључите воће (и поврће) у своју омиљену храну. На пример, мешање банана или јагода у јогурт или житарице за доручак или додавање исечених јагода или боровница у тесто за палачинке или као прелив.
Ако вам досади јести воће одмах, можете почети да га стварате. Можете јести воћне сокове или попсицлес (воћни сорбет). Рујак можете мешати и са домаћим сосом од кикирикија. Запамтите, какве год воћне креације направили, немојте додавати шећер у вишак.
Ако сте се уморили од грицкалица свежег воћа, пробајте конзервирано или смрзнуто воће. Ово упаковано воће и даље има исте предности као и свеже воће. Али запамтите, обратите пажњу на садржај шећера.
Не оклевајте да одаберете суво воће. Суво воће попут сувог грожђа, датуља, кајсија, бресака и сувих шљива још увек садржи пуно влакана. Ово сушење ће смањити садржај воде у воћу што заправо повећава удео витамина и хранљивих састојака.

Са толико користи од воћа које тело може добити, Идемо, не оклевајте да једете воће од сада. Нема најбољег времена за јести воће. Можете га конзумирати било када: ујутро, поподне, увече, пре или после јела, као и пре и после вежбања. Ваше тело ће имати користи од вашег новог хобија. Али запамтите, благодати воћа најбоље је јести целу када је свежа.