Витамини за вашу здраву, светлу и младалачку кожу

Свака храна коју поједемо одразиће се на тренутно стање коже. Један од корака за спречавање кожних болести је узимање витамина. Који су витамини за кожу како би била здрава и изгледала младо?

Врсте витамина потребне свакодневно за здраву кожу

У ствари, постоји много врста витамина који су потребни вашој кожи да би остала здрава и светла. Ево типова витамина за кожу које морате свакодневно испуњавати.

1. Витамин Е.

Благодати витамина Е добро су познате по одржавању здраве коже. Главна ствар је заштитити кожу од оштећења од сунца. Витамин Е такође може да помогне у лечењу грубе и суве коже, одржава мекоћу коже и спречава тамне мрље и боре на кожи.

Према АКГ-у из индонежанског Министарства здравља, просечној одраслој особи је потребно 15 мг витамина Е дневно. Обично тело производи витамин Е кроз себум, а то је уље које се ослобађа кроз поре коже. Ако је количина уравнотежена, себум може помоћи да се кожа не исуши.

Унос можете да унесете једући храну богату витамином Е као што су спанаћ, ораси, семе сунцокрета и маслиново уље. Витамин Е такође можете пронаћи у разним производима за негу лепоте.

Такође можете узимати мултивитаминске или витаминске додатке Е. Ако је потребно, пре почетка узимања консултујте се са својим лекаром.

2. Витамин А.

Извор: Др Веил

Познато је да је витамин А користан за одржавање здравља очију. Међутим, витамин А је такође добар за одржавање здраве коже. Било је много студија које наводе да витамин А има много користи за здравље коже, као што су:

• поправити оштећено ткиво коже и одржавати здраво ткиво,
• смањити боре и фине линије,
• савладати мутне мрље на лицу,
• глатка кожа, и
• помаже у контроли акни.

Одраслима је потребно 600 микрограма витамина А сваког дана. Дневни унос можете добити кроз разноврсну храну попут слатког кромпира, шаргарепе и тамнозеленог лиснатог поврћа.

Овај витамин се такође налази у неким производима за негу коже, као што су креме за лице или креме за очи. Ретиноиди су један од деривата витамина А који се широко користе у овим производима.

Ретиноиди помажу убрзавању брзине ћелијског промета, што заузврат може учинити да тон коже изгледа чишћи и светлији. Ретиноиди су такође ефикасни лекови против акни и могу успорити знаке старења.

Међутим, будите опрезни када желите да користите производе који садрже ретиноиде. Разлог је тај што је ова супстанца веома осетљива на сунчеву светлост. Због тога увек користите крему за сунчање при изласку из куће након наношења ретиноида на кожу лица.

3. Комплекс витамина Б.

Комплекс витамина Б се налази у разним намирницама попут овсене каше, пиринча, јаја и банана. Комплекс витамина Б садржи биотин, који је основа за формирање ћелија ноктију, коже и косе.

Неки од витамина Б комплекса такође могу побољшати здравље коже. Студија из 2018. године показала је да витамини Б-комплекса могу помоћи телу да производи нове, здравије ћелије коже. Супротно томе, недостатак комплекса витамина Б може изазвати дерматитис.

Витамин Б3 или ниацинамид се широко користи да би се смањио изглед старачких пега и промена боје коже. У међувремену, витамин Б-5 или пантотенска киселина помажу у лечењу акни и старења коже.

Постоје разне врсте витамина Б и сваки витамин је потребан у различитим количинама, као што су:

• Витамин Б1: 1-1,2 милиграма
• Витамин Б2: 1,3-1,6 милиграма
• Витамин Б3: 12-15 милиграма
• Витамин Б5: 5 милиграма
• Витамин Б6: 1,3-1,5 милиграма
• Витамин Б12: 2,4 микрограма

На тржишту постоји много додатака који садрже све потребе витамина Б комплекса у само једном зрну. Можете само узимати ове додатке.

Имајте на уму да потреба за комплексом витамина Б такође зависи од старости и здравственог стања сваке особе. Дакле, да бисте сазнали које су вам потребе за витаминима Б, треба да се обратите лекару.

4. Витамин Ц.

Ова врста витамина за кожу често се назива антиоксидансом. Да, витамин Ц не само да вас може учинити имуним од инфекције, већ је и добар за здравље коже. У телу се овај витамин налази у епидермису (спољни слој коже) и дермису (унутрашњи слој коже).

Овај витамин такође садржи колаген, који је користан за повећање еластичности коже и влаге изнутра. Због тога је витамин Ц често један од главних састојака производа за негу коже против старења (анти старење).

Што се тиче неких благодати витамина Ц за кожу, следеће су.

• Спречити прерано старење.
• Смањује боре на лицу.
• Спречити и третирати суву кожу.
• Помаже у прикривању црних мрља на кожи.
• Штити кожу од штетних сунчевих зрака.
• Смањује оштећење ћелија и помаже процесу зарастања рана.

У једном дану витамин Ц који треба да конзумирају одрасли износи 90 милиграма за мушкарце и 75 милиграма за жене. Осим додатака, витамин Ц се може наћи у разним врстама воћа и поврћа као што су поморанџе, паприка, јагоде, карфиол и зелено поврће.

5. Витамин К

Витамин К има важну улогу у процесу згрушавања крви који је потребан током процеса зарастања рана или модрица. Због тога је витамин К често једно од решења за неколико стања повезаних са ожиљцима.

Поред тога, витамин К се такође често користи у лековима за акне, кремама за кожу или за лечење разних других проблема, укључујући тамне мрље, цигле испод кругова и стрије.

Витамин К потребан одраслима у једном дану износи 65 микрограма за мушкарце и 55 микрограма за жене. Обогатите унос витамина К једењем различитих врста хране, од којих је једна тамнозелено лиснато поврће, као што су спанаћ, броколи и зеље сенфа.

6. Витамин Д.

Витамин Д није добар само за јаке кости и зубе, он такође помаже кожи да се поправи стимулишући раст нових ћелија коже. Витамин Д такође игра важну улогу у ублажавању упале коже.

Упала може изазвати иритацију коже и проблеме попут акни и екцема. Студија у Јоурнал оф Дерматологицал Треатмент доказује да креме које садрже витамине Д и Е могу ублажити симптоме атопијског дерматитиса.

Осим додатака и лосиона, постоји и много природних извора витамина Д који се могу конзумирати. Један од најпознатијих извора је сунчева светлост. Када кожа упије сунчеву светлост, холестерол у телу се претвара у витамин Д.

Касније ће витамин Д узимати јетра и бубрези и дистрибуирати га по телу како би помогао у формирању здравих ћелија коже.

Млеко, житарице, лосос, туна, жуманце и говеђа јетра такође су добри извори витамина Д за здравље ваше коже.

Минерали за здравље коже

Поред витамина, постоје и различити минерали који су добри за одржавање здравља ваше коже. Витамини и минерали се често изједначавају јер се на њих често говори заједно. Међутим, обе су различите супстанце са одговарајућом употребом.

Нема ништа лоше у томе што уз витамине уносите разне минерале, јер постоји неколико минерала који су такође добри за здравље ваше коже.

Цинк

Цинк може одржавати ћелијске зидове стабилним како се ћелије деле и расту. Стога ће цинк помоћи кожи да брже зарасте када дође до повреде. Поред тога, цинк такође може заштитити кожу од УВ оштећења. То је зато што цинк такође делује као антиоксиданс у телу.

Када телу недостаје овај минерал, чини се да на кожи сврби осип сличан екцему. Поред тога, људи којима недостаје цинка такође ће доживети дијареју, губитак косе, нокте споријег раста и лезије коже на подручјима која су изложена поновљеном стресу или трењу.

За то увек задовољите потребе за цинком и из додатака и из хране. Што се тиче различитих намирница које садрже цинк, и то остриге, пшеница, говеђа јетра, семе сезама, говедина, шкампи, пасуљ и кикирики.

Селен

Селен је минерал који помаже одређеним антиоксидантима да заштите кожу од УВ зрака. Антиоксиданти помажу у одбијању слободних радикала у телу који кожу могу учинити старијом. У ствари, недостатак селена може повећати ризик од рака коже.

Нема потребе да се збуњујете, можете јести различите изворе хране који садрже селен као што су:

• туна од жуте пераје,
• остриге,
• семенке од сунцокрета,
• шитаке печурке,
• пилетина,
• јаја, и
• сардина.

Али иако је потребан за здравље, ако га унесете превише, такође може наштетити телу. Ограничење дневне потрошње селена је око 55 микрограма.

Обично особа може доживети тровање селеном када узима суплементе са превисоким дозама. Разни симптоми тровања селеном укључују:

• губитак косе,
• вртоглавица,
• мучнина,
• гег,
• дрхтање, и
• мишића бол.

У тежим случајевима акутно тровање може проузроковати цревне проблеме, живце, срчани удар, отказивање бубрега и смрт. Да бисте то избегли, увек се прво обратите лекару у вези са упутствима за дозирање и пиће.

Не узимајте превише витамина за кожу

Многи људи одлучују да узимају витамине из додатака јер су практичнији. Међутим, конзумирање превише витамина такође ће изазвати разне нежељене ефекте за ваше тело.

На пример, ако уносите превише витамина Ц, особа може да доживи дијареју, мучнину или чак да развије најтеже бубрежне каменце.

Да би проверио ниво витамина у телу, лекар ће обично извршити тестове крви. Овај тест је у стању да утврди да ли имате одређени недостатак витамина или не. Поред тога, лекар ће такође дати препоруке о томе који су суплементи погодни и сигурни за конзумацију.

Придржавајте се препорука медицинског особља, посебно дерматолога, у погледу дозирања и правила за узимање витамина датих за лечење ваших кожних проблема.

Не узимајте непажљиво витамине, посебно са намерно претераним дозама како бисте постигли максималне користи. Уместо да добијете користи, заправо можете да уђете у превелику дозу која ће наштетити организму.

Једите витамине и минерале који су вашем телу потребни како је препоручено. Разлог је тај што се различита старост и пол разликују у дневним потребама за витаминима и минералима.