Преглед садржаја:
- Испоставило се да је ово предност масаже након вежбања
- Каква масажа је потребна након вежбања?
- Масажа пре вежбања такође чини вежбање оптималнијим
Након напорних вежби, честа је бол у мишићима. Ако то имате, чини вам се да вам је тело згњечено и да на крају постанете лењи да поново вежбате. Па онда, заправо, након вежбања морате се опоравити и припремити за поновно вежбање. Није тешко, можете се бавити масажом након вежбања, тако да се тело брзо опорави. Никада нисте пробали масажу након вежбања? Постоји безброј погодности које можете добити, знате. Било шта?
Испоставило се да је ово предност масаже након вежбања
Извештено на страници „Мен'с Јоурнал“, масажа након вежбања може убрзати опоравак мишића. Масажа може смањити упалу мишића која је обично уморна или чак оштећена вежбањем. Можда бисте могли рећи да је овај метод сличан начину на који делују средства за ублажавање болова. Масажа такође стимулише мишићне ћелије да производе више енергије, тако да се можете брзо опоравити.
Истраживање у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх из 2015. године показује да масажа након вежбања која се ради око 15 минута може повећати снагу мишића. Масажа заправо стимулише мишићна влакна да се одмах поправе док не могу поново да се користе.
Поред тога, објављено је на страници Сциенце Даили, професор Чаковски са Универзитета Куеен открио је да масажа након вежбања може помоћи у уклањању млечне киселине која обично изазива болове и повећава проток крви у мишићима, тако да ћелије у њима добијају довољно хране.
Каква масажа је потребна након вежбања?
Према Либби Схарп, физиотерапеуту и директору ЕСПХ Лондон, фитнес центра, каже се да масажа траје најмање сат времена како би се постигао оптималан ефекат. На тај начин масажа може смањити упалу мишића, превладати умор и учинити тело поново флексибилним.
Боље је да масажу ради обучени стручњак, а не било која масерка. Направите дубоку масажу како бисте ослободили напетост мишића. Ова масажа након тренинга фокусира се на најдубље мишићне слојеве, тетиве и фасције (заштитни слој који окружује мишиће, кости и зглобове). Примери као што су врсте масаже шијацу, тајландска, кинеска, миофацијално ослобађање, активно издање.
Масажа пре вежбања такође чини вежбање оптималнијим
Према Либби Схарп, масажа након и пре вежбања се допуњују. Сигурно се кретање њих двоје очигледно разликује. Масажу пре вежбања треба радити нежно. Фокус ове масаже је другачији него након тренинга. Фокус ове масаже је да производња ендорфина буде мотивисанија током вежбања и да се смири.
Ова масажа треба да буде кратка, не више од 30 минута. Овој масажи додајте и лагано загревање. Ако пре тренинга притиснете прејако, то може проузроковати бол и укоченост мишића, што може смањити спортске перформансе.
