Главобоља због беса, да ли је нормално да се догоди?

Да ли вас је икад бољела глава када сте љути? Ваше возило је изударано, ваш партнер не испуњава обећања, бескрајне гужве у саобраћају и мноштво других окидача због којих ваше емоције могу постати велике.

Заправо, бес заиста може имати лоше последице на тело, од којих су једна главобоље. Бес који траје неколико секунди може проузроковати физичку и психолошку невољу. Хормони који се преливају кроз крвоток чине флексибилне мишиће напетима и ум ради више него обично.

Ова комбинација нежељених радњи може изазвати главобољу. Главобоља због беса није ништа мање болна у поређењу са другим врстама главобоље.

Врсте главобоља због беса

1. Главобоља напетих живаца и мишића

Главобоље су најчешће када су љуте главобоље које се осећају напето. Карактерише га оштар бол праћен напетошћу мишића у пределу врата. Осетљивост на светлост и звук такође понекад изазове већи бол. Генерално, ове главобоље имају тенденцију да буду благе и не исцрпљујуће.

2. Мигрена

Мигрена или главобоља такође могу бити нежељени ефекат који настаје када се љути. Генерално су мигрене болније од главобоље због напетости у нервима и вратним мишићима. Поред главобоље која се осећа само на једној страни, обично је праћена и снажним пулсирањем.

За разлику од тензијске главобоље, мигрена може озбиљно ометати свакодневне активности. Остали симптоми које бисте могли осетити су мучнина, повраћање и замагљен вид.

Зашто бес може да изазове главобољу?

Заправо, бес није директан узрок саме главобоље, већ секундарни узрок због стања тела када је бесно. На пример, људи који стисну песнице и стисну зубе имају главобољу. Притисак на мишиће лица може покренути механизам „борбе или бега“ који узрокује ослобађање хормона адреналина и кортизола.

Део мозга који први реагује када нападне бес је амигдала која се налази у темпоралном режњу мозга. Амигдала контролише емоције и природне реакције на страх, претњу и стрес.

Домино ефекат овог беса наставља се на надбубрежне жлезде, које производе хормон адреналина и хормон стреса, кортизол. Ово стање вам пружа додатно снабдевање енергијом и снагом. На крају ће се крв која треба да тече у желудац и црева окренути ка мишићима, знак да сте спремни за узврат.

Када се појави овај бес, повећаће се крвни притисак и телесна температура, убрзати дах и срце, а зенице почињу да се шире. Ефекат ослобађања хормона адреналина и кортизола је оно што доводи до стезања крвних судова због смањеног уноса кисеоника и хранљивих састојака у мозак. То је оно што на крају узрокује главобоље када сте љути.

Како ублажавате главобољу због беса?

Најбољи начин за ублажавање главобоље изазване бесом је контрола самих емоција. Што је више могуће смањите окидаче који у вама изазивају бес. Да бисте контролисали свој бес, радите ову вежбу дисања дубоким удахом кроз нос и полако га испуштајући кроз уста. Понављајте док се не осећате много боље и много смиреније.

Усвајање здравог начина живота попут редовног вежбања и једења здраве хране такође може помоћи у смањењу главобоље. Поред тога, можете се и размазити бавећи се опуштајућим активностима попут масаже и јоге које су врло корисне за опуштање напетих мишића и смањење беса у себи.

Контролишите емоције помоћу ….

Поред већ горе поменутих, морате знати и неке друге начине за контролу беса, и то:

1. Размислите пре него што проговорите

У стању беса, човек може учинити било шта, укључујући изговарање оштрих и повредљивих речи. Не дозволите да вас бес заслепи. Застаните на тренутак и размислите о речима које желите да кажете пре него што вам напусте уста.

2. Бавите се физичком активношћу

Физичка активност може помоћи у смањењу стреса изазваног бесом. Ако у било ком тренутку осетите да вам се бес нагомилао, покушајте да устанете са седишта и прошетате. Такође можете одвојити тренутак да се бавите неком физичком активношћу која је забавна.

3. Употребите реч „ја“ у свакој изјави

Чак и ако сте љути, покушајте да избегнете да некога критикујете или окривљујете. Ово ће само додати напетост. Користите „И“ изјаве да бисте описали проблем. На пример, реченица „Изнервиран сам зато што изнова и изнова понављате исте грешке“ много је суптилнија и прихватљивија од реченице „Стално понављате исте грешке сваки дан“.

4. Не вређајте се

Опрост је одличан начин да се носите са бесом, што може довести до главобоље. Ако пустите да бес и друга негативна осећања доминирају вама, ваше тело ће претрпети лоше последице те љутње. Међутим, ако можете опростити некоме ко вас је узнемирио, обоје можете научити из ситуације и ојачати своју везу. Најважније је да ћете избећи муку од главобоље која може да удари.

Љутити се заиста тешко може предвидети. Дође само кад вам се ствари не уклапају. Можете га контролисати само да га не погорша и избегнете главобољу због беса.