Зашто бисмо престали да пијемо безалкохолна пића & булл; здраво здраво

Безалкохолна пића, позната и као безалкохолна пића, сада су доступна у разним варијантама и врло их је лако пронаћи. Неријетко су безалкохолна пића један од обавезних менија које морате имати у вријеме ручка. Примери безалкохолних пића укључују сода, паковане сокове, паковани чај и кафу, енергетска пића и пића за која се тврди да замењују телесне електролите. Тренутно се све више спроводе истраживања везана за безалкохолна пића, јер се испоставило да, иако изгледа тривијално, а неки људи делују „здраво“, безалкохолна пића, посебно она са додатком шећера, могу повећати ризик особе за развој дегенеративних болести.

Неке чињенице у вези са безалкохолним пићима

Отприлике 11% калорија које унесете може доћи из безалкохолних пића.
Сваких 350 мл безалкохолног пића које деца попију могу повећати ризик од гојазности за 60%
Код деце узраста од једне до пет година, конзумација безалкохолних пића, посебно безалкохолних пића, повећава ризик од зубног каријеса за 80-100%.
Да бисте сагорели калорије произведене из лименке соде, потребно је 25 минута хода умереним темпом.
Једно истраживање показује да они који конзумирају безалкохолна пића имају лош укупан квалитет исхране.
Они који редовно конзумирају безалкохолна пића најмање један или више пута дневно, ризикују да добију дијабетес типа 2 и до 26% већи од оних који ретко конзумирају безалкохолна пића.
Конзумација једне бочице безалкохолног пића дневно може повећати телесну тежину до 11 кг у години.
На основу истраживања у Америци, сваки четврти човек свакодневно добије најмање 200 додатних калорија из безалкохолних пића. А 5% људи конзумира најмање 567 калорија из безалкохолних пића, ово је еквивалентно 4 лименке соде.

Опасности безалкохолних пића по здравље

Једна од ствари на коју бисте требали обратити пажњу приликом доношења одлуке о конзумирању безалкохолних пића је оно што су адитиви за храну додати вашем пићу. Заслађивачи, бојила, конзерванси су неке врсте адитива за храну који се могу наћи у вашим пићима. Али међу тим састојцима заслађивачи су они који су у центру пажње када је реч о здрављу.

Заслађивачи, како природни, тако и вештачки, могу лоше утицати на ваше здравље. А понекад не схватите колико шећера конзумирате истовремено са пићем.

Безалкохолна пића и гојазност

Конзумација безалкохолних пића може довести до дебљања због нивоа шећера који понекад остане непримећен. На пример, већина паковања од 500 мл садржи шећер од 40-50 грама (или еквивалентно 4-5 кашика). Према Смерницама за уравнотежену исхрану које је издало Министарство здравља, препоручена дневна потрошња шећера је 4 кашике. Испијањем једне бочице безалкохолних пића потрошили сте свој оброк потрошње шећера у дану и истовремено повећали унос калорија за око 150-200 калорија. Додате калорије наравно повећавају ризик од дебљања.

Лако се удебљате безалкохолним пићима, јер не схватате да трошите додатне калорије. За разлику од чврсте или чврсте хране, где сте склони да будете „свесни“ да нешто конзумирате. У поређењу са тим, једна боца безалкохолног пића може да има исти број калорија као 100 грама белог пиринча или 100 грама свежег немасног меса. Три врсте хране садрже исте калорије, приближно 150-200 калорија.

Безалкохолна пића и дијабетес

Поред гојазности, дијабетес типа 2 је такође врста болести која је често повезана са безалкохолним пићима. Истраживање повезано са здрављем, Тхе Нурсес 'Хеалтх Студи, испитивало је 90.000 жена током 8 година. На основу ове студије, они који су конзумирали бар једно или више безалкохолних пића са додатком шећера имали су двоструко већи ризик од развоја дијабетеса типа 2 у будућности од оних који су ретко конзумирали безалкохолна пића. Друга студија, Фрамингхам Хеарт Студи, такође је открила да они који конзумирају једно или више безалкохолних пића ризикују да имају потешкоће у регулисању нивоа шећера у крви и да је 50% већа вероватноћа да ће развити метаболички синдром.

Алтернатива безалкохолним пићима

Изаберите минералну воду. Минерална вода не садржи калорије и дефинитивно вас може отарасити жеђи.
Ако вам је досадила минерална вода која нема укус, тада можете додати воћни сок (попут лимуна или поморанџе) у своју минералну воду.
Ако желите да пијете безалкохолна пића, одаберите врсту пића која има мало калорија или шећер. Такође обратите пажњу на садржај шећера по порцији.
Можете пробати уливена вода, помешајте воћне кришке у боцу пића и ставите у фрижидер, добићете свеж, воћни напитак и готово без калорија.