Преглед садржаја:
- 1. Дефинишите јасне границе пијења
- 2. Изаберите прави третман
- 3. Пронађите окружење за подршку
- 4. Избегавајте окидаче због којих желите да пијете алкохол
Људи који су зависни од алкохола имају висок ризик од развоја оштећења јетре. Због тога се са овом навиком мора одмах прекинути. Зависност од алкохола може се превазићи на неколико начина.
Успех или неуспех особе да смањи и елиминише навику пијења алкохола зависи од тежине, воље и подршке људи око себе. Стога, превазилажење зависности од алкохола неће бити далеко од четири доња корака.
1. Дефинишите јасне границе пијења
Једном када донесете одлуку о промени, следећи корак је да поставите своје циљеве да буду врло јасни. Што конкретнији, реалнији и јаснији, то боље.
Постепено смањујте колико често пијете алкохол. На пример, од навике да пијете 5 дана у недељи до 4 или 3 дана у недељи.
Обавестите своје најближе пријатеље и чланове породице ако покушавате да престанете да пијете алкохол или да престанете да пијете алкохол. Ако пијете из свог распореда, замолите их да престану и подсетиће вас. Јер, мождане хемикалије врло снажно утичу на њих у контроли мисли попут доношења избора.
Такође одредите тачно време када и даље пијете алкохол, а када не. Поставите јасна правила и придржавајте се ових правила која сте сами креирали.
2. Изаберите прави третман
Неки људи могу сами да престану да пију, а некима је потребна медицинска помоћ да би се безбедно и удобно повукли из алкохола. Дакле, одаберите најприкладнији третман за ваше стање.
Који избор је најприкладнији зависи од тога колико је особа зависна, колико дуго је зависност била, околности у којима живи и других здравствених проблема ако их има.
За људе који су већ дуго зависни од алкохола, можда ће вам требати медицински надзор да бисте смањили зависност. Јер, биће неколико симптома који се појављују када алкохоличари престану да пију. Они се зову симптоми повлачења (симптоми одвикавања од алкохола). Симптоми који се појављују укључују главобољу, тресење, знојење, анксиозност, грчеве у стомаку, потешкоће са концентрацијом и потешкоће са спавањем.
Ови симптоми ће се појавити само неколико сати након што алкохоличар престане да пије. Врхунац ће се догодити у наредна 1-2 дана. Овај процес ће се побољшати за пет дана. Међутим, ово је неизвесно, у зависности од тежине симптома. Током овог процеса то се може обавити амбулантно или у посебној болници која пружа посебну установу за лечење алкохола.
Поред медицинског особља, у терапији можете учествовати или појединачно или у групама са стручним терапеутима. Такође можете одабрати програм рехабилитације са неколико људи који имају исти случај заједно са искусним терапеутом.
3. Пронађите окружење за подршку
Коју год опцију лечења да одаберете, подршка оних око вас је веома важна. Опоравак од алкохолизма је много лакши када имате људе којима можете да се поверите, пружите им охрабрење, утеху и смернице.
Ову подршку могу добити чланови породице, пријатељи, саветници, други алкохоличари који имају исти циљ и здравствени радници.
Да бисте ситуацију учинили још потпорнијом, покушајте да се придружите новим заједницама које ће вас скренути са памети да се поново напијете. На пример, придружите се волонтерској заједници или упишите курс страних језика.
Активностима и активностима које су супротне вашим претходним навикама, можете повећати спремност за бржи опоравак.
4. Избегавајте окидаче због којих желите да пијете алкохол
Избегавајте ствари које вас подстичу да се вратите пијењу алкохола. На пример одређене активности, места или људи. Покушајте да то избегнете променом друштвеног живота. Ако сте некада излазили са људима који воле да вас позову на пиће ноћу, сада смањите колико често излазите с њима, посебно ноћу.
Вежбајте одбијање алкохола ни у ком случају. Иако постоје неки људи који вам их и даље нуде, имајте на уму ваш једини циљ да превазиђете ову зависност.
