Опасност је ако не једете често вечеру. здраво здраво

Многи људи мисле да је вечера рутина коју треба избегавати, посебно за оне који су на дијеталном програму. У ствари, баш попут доручка и ручка, не бисте требали пропустити вечеру. Па, које су опасности од тога што често не вечерамо? Одговор потражите у овом чланку.

Прескакање оброка, укључујући вечеру, нема здравствених користи

Осим доручка, многи људи одлучују да прескоче вечеру. Разлог је тај што време једења увелико доприноси дебљању. Дакле, они који желе да смршају одлучују да не једу ноћу.

И не само то, постоје многе претпоставке које кажу да ће, када особа спава, дигестивни систем тела престати. Тако да се храна која се конзумира ноћу не свари правилно, што ће заправо резултирати дебљањем.

Међутим, Пооја Макхија, саветник нутрициониста и клинички дијететичар у Индији, рекао је да не постоје здравствене бенефиције које се могу добити ако неко често прескаче оброке. Укључујући прескакање вечере.

Прво што ћете осетити када често прескачете вечеру је наступ интензивне глади следећег дана. Тада ћете осећати мучнину и рефлукс киселине, јер вам стомак остаје празан дуго времена - посебно ако сте претходно пропустили и ручак. Поред тога, ваш сан неће звучати добро јер се често будите усред ноћи због глади.

Дакле, све док на крају нећете доћи у искушење да једете слатку храну ноћу, јер се осећате уморно од неспавања. Ово заправо покреће повећање апетита услед прекомерне глади због честог прескакања оброка.

Вечера обезбеђује гориво током спавања

Заправо, вечера је последњи унос енергије у тело пре него што одете на спавање док не дође време за доручак. Због тога морате осигурати да сте пре спавања испунили количину глукозе у телу која ће се користити као гориво током спавања.

Узрок честог буђења усред ноћи је зато што се ниво шећера у крви смањио. Тамо тело треба да ослободи резерве глукозе које тело складишти, тако да се због спавања услед недостатка енергије - гладовања, будите. Па, то је оно што човека понекад чини грицкање поноћ да се ослободи глади.

Због тога вам је веома важно да не прескочите здраву и хранљиву вечеру, тако да тело када спавате може да стабилно ослобађа глукозу у крвоток.

Па, када је савршено време за вечеру?

У основи, вечера није нешто што је забрањено ако сте на дијети, већ само морате обратити пажњу на сате једења који прате биолошки сат вашег тела. Студија спроведена на Медицинском факултету Универзитета Харвард објашњава да без обзира колико здрава храна коју једете, ако ваш распоред оброка не прати биолошки сат вашег тела, ваш метаболички систем може да пође по злу.

Па, најбоље време за јело је заправо касно од 17:00 до 19:00. Ово време оброка сматра се најприкладнијим јер се процењује да је ваше тело потпуно пробавило храну пре него што сте заспали. У основи, дајте јој отприлике 3 сата како би тело могло да вари храну пре спавања.

Која су правила вечере да бисте остали здрави и не дебљали се?

Поред обраћања пажње на оброке, постоји још неколико ствари на које бисте требали обратити пажњу како би вечера остала здрава и без нарушавања здравља, укључујући:

Увек обратите пажњу на унос хране коју једете. Добра идеја је јести грицкалице, али здраве ноћу. Посуда са воћем и чаша млека је добро решење.
Потребно је око 20 минута да тело осети када је стомак пун. Стога, једите полако, не журите. Ово ће вас спречити да се преједите и завршите сити.
Ако желите да једете обилно, избегавајте јести масну и зачињену храну касно увече. Разлог је тај што су те две тела тешко пробављиве, што вам омогућава да искусите пробавне поремећаје попут болова у стомаку, што може пореметити квалитет вашег сна.