Да ли је тачно да рибље уље може смањити холестерол? & бик; здраво здраво

Висок холестерол је лоше здравствено стање. Ово стање може повећати вероватноћу срчаних болести и можданог удара. Стога многи људи улажу разне напоре да смање висок ниво холестерола у телу. Један од начина је узимање додатака рибљег уља. Али, да ли је тачно да рибље уље може смањити холестерол?

Рибље уље може смањити повишени холестерол, зар не?

Маст садржана у риби разликује се од масти садржане у другим животињама. Масноћа у риби је у облику две полинезасићене масне киселине, и то докозахексанојске киселине (ДХА) и екосапентаноата (ЕПА) које су укључене у групу омега-3 масних киселина. Ове омега-3 масне киселине рибе добијају из морске вегетације која се назива фитопланктоном као храном коју риба потом складишти у телесној масти.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Лекови за смањење холестерола: Да ли су ефикасни за смањење холестерола?

Омега-3 масне киселине садрже рибе у различитим количинама, у зависности од тога одакле риба добија храну и колико масти се складишти у рибљем телу. Стога неке рибе садрже више омега-3 масних киселина, као што су лосос, скуша, сардине, харинга, туна и пастрмка.

Омега-3 масне киселине у облику ДХА и ЕПА, које се налазе у риби, врло су добре за ваше здравље срца. Међу њима, омега-3 масне киселине могу спречити аритмије (неправилан рад срца), смањити упале и ризик од настанка крвних угрушака, смањити ниво триглицерида и висок крвни притисак и повећати ХДЛ холестерол.

Међутим, омега-3 масне киселине заправо не могу да се користе за снижавање ЛДЛ холестерола. Због тога, омега-3 масне киселине могу мало да повећају ниво ЛДЛ холестерола. Ова промена је врло мала и креће се од 3 до 10%. С друге стране, омега-3 масне киселине такође могу повећати вашу ЛДЛ величину, где већа ЛДЛ величина може донети користи за ваше здравље срца. Супротно томе, мања мера ЛДЛ холестерола може повећати ризик од развоја атеросклерозе.

Дакле, тачније је рећи да омега-3 масне киселине могу да вам помогну да смањите висок ниво триглицерида у крви, а не да смањите лош холестерол (ЛДЛ). Триглицериди су врста масти у телу, а висок ниво триглицерида у телу такође може повећати ризик од срчаних болести или можданог удара.

Обратите пажњу на то како кувати рибу да би била корисна

Неке благодати рибе могу се изгубити ако се погрешно кувају. Кување рибе пржењем равно или премазивањем брашном, а затим пржењем може учинити рибу богате засићеним мастима и трансмасноћама. Кување рибе са маслацем такође може смањити хранљиве састојке и повећати садржај засићених масти и холестерола у риби.

Који је онда најбољи начин за кување рибе? Најбољи начин за кување рибе тако да можете добити благодати садржане у њој је кување на пари или роштиљу.

Америчко удружење за срце препоручује људима који имају или су у ризику од развоја кардиоваскуларних болести или болести срца, као и здравим људима да једу разноврсну рибу најмање два пута недељно. Међутим, будите опрезни са садржајем живе у риби. Најбоље је избјегавати сабљарке, краљевске скуше и морске рибе јер су оне врло богате живом од осталих риба.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Високи триглицериди, не мање штетни од холестерола

Ако не волим рибу, како могу добити омега-3 масне киселине?

Омега-3 масне киселине можете добити из додатака рибљег уља. Студија показује да конзумирање 900 мг омега-3 масних киселина дневно током око 6 месеци може довести до смањења нивоа триглицерида у крви за 4%. Најефикаснија доза омега-3 масних киселина која се користи у многим студијама за снижавање нивоа триглицерида је између 2-4 грама. Ову дозу можете добити из додатака рибљег уља.

Особе са срчаним обољењима треба свакодневно да конзумирају 1 грам омега-3 масних киселина, које се могу добити из рибе, суплемената или њихове комбинације. У међувремену, људи са високим нивоом триглицерида у крви требали би свакодневно да уносе 2-4 грама омега-3 масних киселина, али по могућности по савету лекара.

Узимање додатака рибљег уља веће од 3 грама код неких људи може изазвати унутрашње крварење. Дакле, ако желите да узимате додатке рибљег уља за снижавање нивоа триглицерида, најбоље је прво да се посаветујете са својим лекаром о томе коју дозу треба да узмете.

Појединци са врло високим нивоом триглицерида (више од 500 мг / дл) могу имати највише користи од узимања додатака рибљег уља који садрже омега-3 масне киселине. Међутим, још је боље ако уз узимање додатака рибљег уља узимате и уравнотежену исхрану.

Могу ли додаци рибљег уља изазвати нежељене ефекте?

Међутим, суплементи рибљег уља су лекови који сигурно имају нежељене ефекте ако се не користе правилно. Нежељени ефекти који могу бити узроковани додацима рибљег уља су:

Додаци рибљег уља могу да изазову повраћање, дијареју, подригивање и мирис рибе у устима.
Веома висок унос омега-3 масних киселина који можете добити у додацима рибљег уља може смањити способност нормалног згрушавања крви.

Стога многи стручњаци препоручују јести рибу која садржи омега-3 масне киселине 2-3 пута недељно, уместо узимања додатака рибљег уља.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Узроци и фактори ризика за рак простате