Преглед садржаја:
- Разни здравствени проблеми због предугог седења
- 1. Повећајте ризик од болести
- 2. Повећајте ризик прекомерна тежина или гојазности
- 3. Слабљење мишића
- 4. Слабљење мождане снаге
- 5. Бол у врату и кичми
- Како спречити здравствене проблеме услед предугог седења?
Напредак технологије данас чини простор за кретање све ограниченијим. Многи људи раде само за рачунаром и проводе дуге сате седећи. Заједно са временом за одлазак у канцеларију, које се такође проводи седећи у приватним возилима или јавном превозу.
Време код куће проводи се и седећи испред телевизора. Сваког дана се изводи врло мало покретних активности. Чак је и време за вежбање једноставно прошло. Не размишљајте о ризицима који ће настати ако предуго седите, може ли то проузроковати здравствене проблеме или не.
Разни здравствени проблеми због предугог седења
Посао који се обавља предугим седењем, погрешном исхраном и недостатком вежбања може представљати ризик од разних болести. Ево неколико здравствених проблема који могу настати предугим седењем:
1. Повећајте ризик од болести
Предуго седење повећава ризик од развоја болести, као што су болести срца, дијабетес мелитус типа 2 и рак. Предуго седење може повећати крвни притисак, повећати шећер у крви, повећати телесну масноћу око струка и абнормалне нивое холестерола. Како је саопштено из вебмд, Предуго седење доводи до тога да мишићи сагоревају мање масти, успоравају циркулацију крви и олакшавају масним киселинама да блокирају проток крви у срце. То може повећати ризик од срчаних болести, високог крвног притиска, повишења холестерола и других проблема. Поред тога, панкреас такође може да производи инсулин у прекомерним количинама, што може изазвати дијабетес.
2. Повећајте ризик прекомерна тежина или гојазности
Превише седења такође може повећати ризик прекомерна тежина или гојазности. Превише седења може вас подстаћи да једете све више и више тако да несвесно добијате на тежини. Нарочито ако преједање није уравнотежено редовним вежбањем. Маст ће се акумулирати у телу и проузроковати гојазност.
3. Слабљење мишића
Док седе, мишићи се не користе. Нарочито ако проводите више времена седећи цео дан него стојећи, шетајући или радећи друге активности. Када устанете, трбушни мишићи се затежу тако да раде, али када седите, трбушни мишићи се не користе како би могли ослабити.
4. Слабљење мождане снаге
Док седите, можете радити свој посао за рачунаром и користити мозак за размишљање. Али да ли сте знали да дуго седење такође може ослабити ваш мозак. Ако се крећете, мишићи који се једу помераће се како би пумпали крв и кисеоник у мозак и покренуће ослобађање хемикалија у мозгу. Међутим, ако предуго седите, мозак ће бити спорији. То је зато што циркулација крви и кисеоника у мозгу иде спорије.
5. Бол у врату и кичми
Дуго седење такође може проузроковати бол у врату и кичми. То је зато што дуго седење у комбинацији са неудобним положајима може проузроковати напетост у вратним костима и болове у леђима. Предуго седење може извршити притисак на кичму и дискове који чине кичму, што може проузроковати бол у врату и кичми.
Како спречити здравствене проблеме услед предугог седења?
Једно од решења је да проводите мање времена седећи и радећи више покрета. Можете почети са једноставним покретима, попут стајања, ходања и других лаганих вежби. Ако осећате да превише седите док радите, наизменично померајте мале спортске активности померањем тела. Ако имате прилику да стојите или ходате уместо да седите, онда одаберите да стојите или шетате. Почните са малим, попут:
- Боље је стајати у јавном превозу него седети
- Боље је ходати мало дуже до куће него користити брже возило до куће
- Боље користити степенице за долазак на горњи спрат него узлазити се лифт
Горње методе су само примери, постоји много других начина. Ако се мало померите, може доћи до великих промена у вашем телу. Шетајући или радећи умереније вежбе од седења, ваше тело ће сагорети више калорија. Ово вам може помоћи да смршате и ојачате мишиће.
