Ритмичка гимнастика, грациозан спој спорта и плеса

Да ли сте за оне који не воле трчање или немају времена да иду у теретану испробати вежбе ритма? Ова врста вежбања се мало разликује од уобичајеног аеробика јер ће вас пратити узбудљива музика. Покрети такође подсећају на плесну кореографију коју је свакако забавно имитирати. Када се још можемо претварати као професионални плесачи док остајемо у форми?

Шта је ритмичка гимнастика?

Ритмичка гимнастика је врста аеробне вежбе која комбинује гимнастичке покрете, музику и плесне елементе који теку попут балета. Ритмичка гимнастика је првобитно развијена из идеја Жан-Жоржа Новере, Франсоа Делсартеа и Рудолфа Бодеа који су веровали у снагу плеса или покрета као средства за самоизражавање, као и за тренинг телесне кондиције.

Ова аеробна вежба може се радити самостално или у групама, углавном од пет особа, са или без додатне опреме. Алати који се обично користе у овој рутини вежбања укључују конопље, конопље, штапове,Хула Хооп, шарене дуге траке, или гумену куглу. Сва опрема мора имати малу тежину како би се прилагодило распону покрета и плесова гимнастичарке.

Гимнастика, што је друго име за ритмичку гимнастику, захтева да гимнастичар поседује грациозност, окретност, гипкост, координацију, флексибилност и снагу тела да би се и даље кретао, ходао, трчао, скакао, љуљао и окретао, а да и даље прати ритам музике. Да бисте могли све то да урадите, потребна вам је издржљивост, стабилност у положају и кондиција за срце и плућа која се не играју.

Ритмичка гимнастика је у олимпијски спорт ушла од 1984

Гледајући опис, није ни чудо што је ритмичка гимнастика често потцењена као прави спорт. У ствари, ритмичку гимнастику је ИФГ (Федератион Интернатионале де Гимнастикуе) званично признао као такмичарски спорт од 1960-их.

1984. године ритмичка гимнастика је први пут званично уведена на Олимпијске игре и наставља да се укључује и данас. Неке од ритмичких гимнастичарки које су своју земљу учиниле поносном у такмичарским шампионатима су Алина Кабаева, Јевгенија Канајева и Маргарита Мамун. Желите да будете попут њих?

Предности гимнастике за здравље тела

Не само плес по вољи, сви покрети у ритмичкој гимнастици у основи су корисни и за тело.

1. Изградите снагу и флексибилност

Гимнастика је добар тип за изградњу, раст и јачање телесних мишића. Јер, наставићете да тренирате мишиће од врха до дна како бисте могли да издржавате сопствену телесну тежину током вежбања.

Поред тога, вежбе које намерно истежу мишиће могу вам помоћи да повећате флексибилност и способност зглобова да прошире опсег покрета.

Флексибилни покрети ритмичке гимнастике такође вам омогућавају да тренирате флексибилност, чиме спречавате повреде и укоченост мишића тела.

2. Одржавајте здраве кости

Многи не знају да је ритмичка гимнастика једна од најбољих врста вежбања за одржавање здравља костију.

Већина ритмичке гимнастике захтева да се ослоните на своје тело како бисте подносили тежину тела. Временом ова вежба може помоћи у одржавању чврстоће костију рано и избећи разне ризике од оштећења. Ношење телесне тежине током вежбања индиректно помаже у спречавању ризика од развоја остеопорозе касније.

3. Спречити нападе болести

Баш као и друга гимнастика уопште, ритмична вежба укључује кардио вежбе које су добре за одржавање здравља срца и плућа.

Одржавање телесне кондиције један је од кључева за смањење ризика од разних болести. Полазећи од астме, рака, гојазности, болести срца и дијабетеса. Штавише, вежбање ће вам помоћи да водите здрав животни стил настављајући редовне физичке активности и одржавајући уравнотежену исхрану.

4. Побољшати когнитивне функције

Гимнастика је подједнако добра за побољшање когнитивне функције мозга за изоштравање фокуса и памћења и одржавање целокупног менталног здравља.

У овом случају, ритмичка гимнастика помаже телу да редукује хормоне кортизол и епинеприн, два хормона који изазивају стрес, и замењује их повећањем хормона норепинеприна, који делује као антидепресив.

Будите свесни ризика од повреда

Поред благодати, наравно да и даље постоје ризици који долазе са ритмичком гимнастиком. Што је вежба тежа, то је већи ризик од повреда. Посебно за почетнике који желе да прате кретање професионалних гимнастичара са високим сатима летења.

Покрети ритмичке гимнастике изгледају прелепо и невероватно. Можете се радовати копирању. Међутим, ако се то не уради пажљиво, постоји ризик од повреда услед уганућа или уганућа. То може бити чак и сломљена кост или повреда главе.

Акција ритмичке гимнастике која увек изгледа лепо захтева посебне вештине које се усавршавају кроз вежбање. Треба схватити да су професионални спортисти годинама способни за извођење тешких гимнастичких покрета опремљени интензивним тренинзима. Ако тек почињете са овом вежбом, почните полако и одаберите основне покрете.

Кад се навикнете, можете истраживати искушавање других потеза. Било би боље да затражите надзор и смернице од квалификованог инструктора теретане.

Сигурни савети за ритмичку гимнастику

С обзиром на то да постоје разне користи које можете добити, заправо је у реду радити ритмичке вежбе. Међутим, пре него што покушате, уверите се у правила заштите.

Уместо да будете успешни, недостатак равнотеже приликом извођења ритмичких вежби заправо вас може довести у опасност. Стога се побрините да се придржавате свих сигурносних правила у извођењу ритмичких вежби, као што су:

Вежбајте само са тренерима ритмичке гимнастике који су вешти у својим областима, тако да бар могу да вам гарантују сигурност приликом извођења гимнастичких покрета.
Ритмичке гимнастичке покрете радите само у одговарајућем подручју за вежбање. Простор за вежбање обично је опремљен базом испуњеном опругама, заштитним плочицама и покривеном меканом подлогом како би се спречило повређивање приликом пада.
Никада не испробавајте нове или ризичне потезе без надзора тренера.