4 начина за смањење слатких пића за здравији живот

Слатка пића можете пронаћи на разним местима, у ресторанима, супермаркетима, чак и у вашем кућном фрижидеру. Због тога вам је веома тешко да смањите слатка пића иако намеравате да испробате одређене методе.

У ствари, прекомерна конзумација слатких пића може повећати ризик од пропадања зуба, дијабетеса, гојазности и срчаних болести. Утицај се не осећа директно, али ће сигурно утицати на здравље у будућности.

Како смањити конзумацију слатких пића

Иако имају одличан укус, заслађена пића се не решавају жеђи као и друга, здравија пића. Ваше тело заправо добија додатне калорије и шећер без корисних хранљивих састојака.

Ево неколико савета које можете предузети како бисте смањили потрошњу пића са високим садржајем шећера:

1. Навикните се на пиће воде

Када желите слатко пиће, покушајте да га замените водом. Навикавање на пиће воде није лако, али можете започети на следеће начине:

Осигурајте чашу воде за столом, поред кревета и другим потребним местима.
Понесите са собом боцу воде у покрету.
Додајте воћне кришке онима који не воле укус обичне воде.

2. Полако смањите потрошњу

За оне који сте навикли на слатка пића, како да смањите њихову потрошњу треба полако. Почните тако што ћете смањити количину шећера који се користи приликом прављења напитка, на пример, са 1 кашике на 1 кашичицу.

Такође ограничите конзумацију слатких пића у паковањима. Ако сте претходно конзумирали слатка пића сваки дан, покушајте да их смањите на три пута недељно. Наставите да смањујете док је не једете ређе.

3. Одабир слатког напитка који је здравији

Примери шећерних пића која се широко конзумирају су сода, енергетска пића, спортско пиће, воћни сокови, чајеви и сокови у боцама. Сва ова пића садрже пуно шећера, тако да нису здрава за тело ако их непрекидно пијете.

Међутим, то не значи да не можете уживати у слатким пићима. И даље можете јести слатка пића све док промените врсту.

Остала пића која нису ништа мање укусна укључују топлу чоколаду, смоотхие воће и поврће, незаслађени воћни сокови и сојино млеко. Све врсте ових пића имају слаткаст укус, али су и даље здраве.

4. Посматрање информација о хранљивој вредности и саставу пића

Ова метода је прилично ефикасна за оне од вас који желите да смањите конзумацију слатких пића у паковањима. Разлог је само у томе што морате обратити пажњу на садржај шећера у производу од пића.

Шећери који се налазе у пакираним слатким напицима могу бити у облику сахарозе, глукозе, фруктозе, малтозе, декстрозе, кукурузног сирупа и концентрата воћних сокова. Дакле, не фокусирајте се само на глукозу, већ обратите пажњу и на друге називе гуле и количину у целини.

Граница потрошње шећера у дану је 50 грама. Ако слатко пиће садржи 27 грама шећера, та количина премашила је 50 одсто дневне потребе за шећером.

Било који начин на који смањујете зашећерена пића потребно је постепено. Разлог је што промена прехране или навике конзумирања слатких пића није лака.

Међутим, ово није немогуће. Кључ је самодисциплина, посвећеност и стрпљење. Нека ваше здравље буде мотивација за одабир здравијег пића.