10 Храна богата влакнима за оне који желе # да живе укусно и здраво, али не воле поврће

Да бисте подржали здрав живот, морате да испуните разне хранљиве материје које су вашем телу потребне. Воће и поврће ће бити високо препоручена храна због високог садржаја влакана.

Међутим, за вас који не волите поврће, ово је изазов. Не брините, и даље можете јести храну осим поврћа која је такође богата влакнима. Погледајте следеће прегледе у вези са разноврсном храном богатом влакнима, осим поврћа које можете јести сваки дан.

Осим поврћа, постоји и мноштво других намирница богатих влакнима која се могу конзумирати

Поврће, воће, ораси или семе садрже фитокемикалије и влакна која се не могу заменити суплементима. Извештавајући из СФ Гате-а за здраву исхрану, влакна садржана у овој храни помажу дигестивном систему, контролишу холестерол, регулишу ниво шећера и дуже сузбијају глад како би помогла бољој апсорпцији хранљивих састојака.

Због обиља користи, ако не волите поврће, влакна и даље можете добити једући воће, орашасте плодове или семе као алтернативу.

Ове врсте хране спречавају вас од разних болести, као што су пробавне сметње, дијабетес, болести срца и гојазност.

Дакле, живети добро, али здраво, није превише тешко, заиста. Посебно за оне од вас који не волите поврће, уравнотежите унос хранљивих састојака разноврсном храном богатом влакнима, поред поврћа, као што су:

1. Соја

Соја је бољи извор биљних протеина од осталих. Хранљиве материје садржане у соји укључују селен, манган, магнезијум, калцијум, витамин Б6, фолате и омега 6. Масне киселине. Све ове хранљиве материје потребне су телу да би нормално функционисало. Постоји много намирница направљених од соје, чак и доступних у облику млека и грицкалица хрскава која се практично троши.

2. Авокадо

Влакна садржана у авокаду варирају у зависности од врсте. Поред тога, авокадо садржи здраве масти и богат је витамином Ц, витамином Е, витамином Б6, витамином К и калијумом. Ово воће се лако комбинује или прерађује, на пример, прави сок или додаје сендвич или здравица.

3. Крушка

Ово слатко и сочно воће садржи пуно влакана, витамина Ц, витамина К, омега-6 масних киселина и калијума. Ово је добро за развој ћелија и функције мозга, као и за рад нерва. Да бисте добили највише влакана, једите крушке заједно са кожом.

4. Дајте

Бобице су богате влакнима са витамином Ц, витамином К, омега-6 масним киселинама, калијумом, магнезијумом и манганом. Помаже у побољшању густине костију, здравља коже и регулише ниво шећера у крви.

5. Кокосов орах

Кокос је богат псиллиум влакнима, а кокосово месо садржи манган, фолате и омега-6 масне киселине и има низак гликемијски индекс. Брашно од главе или рендани кокос можете користити у менију са храном или грицкалицама.

6. Лима пасуљ

Ови ораси нуде гвожђе, манган, антиоксиданте, бакар, фолате, фосфор, протеине, витамин Б2 и витамин Б6. Можете укључити лимунски пасуљ у свој дијетни мени.

7. Бадеми и ораси

Ови ораси су богати влакнима и садрже протеине, витамин Е, магнезијум, рибофлавин и омега-6 масне киселине. Док ораси садрже протеине, манган, омега-3 и омега-6 масне киселине, фосфор и бакар. Бадеми имају мање калорија од ораха. Обе су добре за рад нерва и мозга и могу се јести директно или помешати са јогуртом или овсеном кашом.

8. Ланено семе

Важне хранљиве материје садржане у овим семенима су протеини, тиамин, манган, фосфор, магнезијум, бакар и омега-3 масне киселине. Ово помаже у снижавању нивоа холестерола и ублажава симптоме менопаузе.

Можете додати ланено семе изнутра смоотхиес, салата, или супа.

За вас је важно да регулишете нутритивни садржај хране коју конзумирате. Да бисте били сигурнији у исхрану која одговара вашим нутриционистичким потребама, најбољи корак је консултовање лекара или нутриционисте. Не заборавите да уносите довољно воде како би столица била мекша и лакше пролазила.