Како спречити болести срца и њихов повратак

На основу података СЗО у 2015. години, болести срца и крвних судова (кардиоваскуларне) узрокују 17,7 милиона смртних случајева широм света. Упркос томе, добра вест је да постоји много начина на које ви и ваша породица можете да спречите болести срца. Дакле, које мере предострожности треба да знате код болести срца? Погледајте рецензије у наставку.

Прави начин за спречавање болести срца и њиховог поновног појаве

Срце је важан орган који пумпа крв кроз тело. Због тога је одржавање здравља срца важно. Ако не, разне врсте срчаних обољења, попут атеросклерозе, аритмије или срчаног удара, могу вас касније погодити.

Према Центру за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), кључ за спречавање срчаних болести је усвајање здраве дијете. Разлог је тај што здравијим животом можете да одржавате нормалан крвни притисак, као и нормалан ниво холестерола и шећера у крви. То значи да смањујете различите ризике од кардиоваскуларних болести.

Ова мера предострожности није само за здраве људе, већ и за оне који пате од срца који не желе да се њихова болест понови.

Да бисмо били јаснији, разговарајмо један по један како спречити срчане болести усвајањем следећег здравог начина живота.

1. Једите храну здраву за срце

Спречавање срчаних болести и сузбијање болести да се она не би поновила може се обавити свакодневном пажњом на избор менија са храном. „Ризик од ове болести можете смањити свакодневним уносом хране која је добра за срце“, каже Јулиа Зумпано, РД, ЛД, кардиолошки дијететичар на веб локацији Кливленд клинике.

Разне врсте хране које помажу у одржавању здравља срца и спречавају понављање кардиоваскуларних болести, укључујући:

Рибе богате омега 3, као што су лосос, туна или млечна риба, имају потенцијал да спрече упале крвних судова.
Орашасти плодови са високим садржајем омега 3, попут бадема или ораха, могу вам одржати здравље срца.
Бобице, агруми, грожђе, трешње, парадајз, авокадо, шипак и јабуке богате су антиоксидантима за смањење слободних радикала. Можете уживати у воћу које је здраво за срце и подржава ефикасност лекова који директно лече болести срца или направљени сок.
Зоб, ланено семе и семе цхиа садрже пуно влакана и добрих омега-3 састојака који могу да побољшају здравље срца.
Соја, едамаме, кикирики и црни пасуљ богати су изофлавонима, витаминима Б и влакнима која су добра за срце.
Поврће, попут спанаћа, зелене салате, шаргарепе, брокуле и слатког кромпира, садржи витамин Ц, калијум и фолате који подржавају рад срца.
Друга храна коју можете да конзумирате за одржавање здравља срца и спречавање поновног појављивања симптома срчаних болести су слатки кромпир, јогурт, чоколада и не пијење превише кафе.

2. Ограничите или избегавајте ограничења у исхрани

Да бисте одржали здравље срца и спречили понављање болести срца, можете избећи следећа ограничења:

Храна богата мастима и холестеролом

Један од узрока кардиоваскуларних болести је накупљање и блокада плака у артеријама. Ова плоча настаје од вишка холестерола, масти или калцијума.

Већина супстанци које чине плак потичу из хране која се конзумира свакодневно. На пример, брза храна, пржена храна, масна храна и храна богата холестеролом. Ако се ова храна често конзумира, наслаге у артеријама могу се накупити и повећати ризик од кардиоваскуларних болести.

Било би боље одабрати храну која је печена, кувана или на пари. Чак и ако су пржени, састојци који се користе су маслиново уље. Затим, када једете говедину или пилетину, одложите масноћу и не заборавите да је комбинујете са другим протеинима, попут рибе.

Дим

Ако сте пушач, покушајте да престанете да пушите и држите се даље од пасивног пушења како бисте избегли болести срца. У ствари, према Светској здравственој организацији (ВХО), ризик од срчаног и можданог удара може драматично пасти одмах након што људи престану са овом нездравом навиком.

Пијте алкохол и безалкохолна пића

Алкохол може повећати крвни притисак и ниво триглицерида у телу. Када се прекомерно конзумира, алкохол може повећати ризик од гојазности, алкохолизма и срчаних болести.

Због тога ограничите конзумацију алкохола како бисте помогли у одржавању здравља срца и спречавању срчаних болести.

Поред алкохола, морате смањити и навику пијења безалкохолних пића. Разлог је тај што ово пиће садржи висок шећер, може повећати телесну тежину, а заузврат може повећати ризик од срчаних болести.

Пиће повремено није проблем, све док не пијете пречесто и не ограничавате оброк како бисте спречили болести срца или поновни појав симптома.

Снацк са сланом храном

Начин за спречавање даљих срчаних болести је смањење конзумације слане хране, попут чипса и других сланих грицкалица. Храна богата сољу може повећати ризик од хипертензије (високог крвног притиска).

Ако већ имате хипертензију, ризик од развоја срчаних болести биће још већи. Ако и даље тврдоглаво једете храну богату сољу, функција срца ће вам ослабити и артерије ће бити оштећене. Временом ће ово стање изазвати срчану инсуфицијенцију, у којој срце има потешкоће у снабдевању протоком крви богате кисеоником кроз тело.

Иако је тело телу потребно да би ћелије, ткива и органи могли правилно да функционишу, унос не би требало да буде претеран. Дакле, смањите навике грицкањеслана храна за спречавање болести срца.

3. Редовно вежбајте и будите активни

Вежбање може помоћи у побољшању здравља срца и плућа, одржавању нормалног нивоа холестерола и нормалног крвног притиска и одржавању здраве тежине. Супротно томе, ако сте лењи за вежбање, ризик од разних болести биће још већи, укључујући кардиоваскуларне болести.

Стога се избегавање срчаних обољења може постићи и вежбањем најмање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи.

Све вежбе су у основи добре. Међутим, постоје неки који се топло препоручују за одржавање здравља срца и за пацијенте са срчаним обољењима као што су ходање, трчање, вожња бициклом, пливање, јога или дизање тегова.

Физичка активност заправо није ограничена само на вежбање. Када сте у канцеларији, направите кратку паузу да бисте устали, померите стопала и руке и учините лагано загревање да вам срце напумпа.

4. Одржавајте идеалну телесну тежину

Гојазност је фактор ризика за кардиоваскуларне болести. Стога, ако желите да спречите болести срца, начин на који морате да урадите је да одржавате идеалну телесну тежину.

Трик, прилагодите своју исхрану не преједањем. Студија објављена у Америчко удружење за срце наводи да преједање може повећати ризик од срчаног удара код људи који имају срчане проблеме.

То је зато што храна ослобађа многе хормоне у крвоток који могу повећати брзину откуцаја срца, крвне угрушке и крвни притисак. То може учинити срце јачим и покреће блокаде, што на крају може довести до срчаног или можданог удара.

Поред једења порција које треба ограничити, уравнотежите и физичку активност попут редовног вежбања сваког дана. Ову превенцију болести срца можете учинити редовним вежбањем и избегавањем превише хране.

Поред тога, смањите навику предугог гледања телевизије, посебно док грицкате слану храну. Да бисте пратили своју идеалну телесну тежину, израчунајте индекс телесне масе (БМИ) помоћу БМИ калкулатора.

5. Пијте пуно воде

Марљиво пиће воде моћан је начин за спречавање срчаних болести, али је често потцењено. Ова мера превенције срчаних болести спроводи се зато што је дехидрација (недостатак телесне течности) штетна за срце.

Када сте дехидрирани, количина крви у вашем телу се смањује. Да би то надокнадило, срце ће куцати брже.

Тело такође складишти више натријума што чини крв гушћом и отежава јој правилно циркулацију. Учинак срца у пумпању крви биће још већи. Због тога свакодневно морате пити довољно да подржавате рад срца.

6. Научите да управљате стресом

Стрес је природан и може га искусити свако. Проблем није у томе шта узрокује стрес, већ у томе како на њега реагујете.

Када сте под стресом, ваше тело производи хормон адреналин, због чега срце више ради. Као резултат, дугорочно се крвни притисак може повећати и потенцијално проузроковати разне срчане проблеме.

Дакле, начин спречавања срчаних болести повезаних са овим је бити паметан у управљању емоцијама. Можете предузети мере предострожности за болести срца повезане са стресом испробавајући технике медитације, јоге или дубоког дисања. Ако се осећате превише под стресом, не оклевајте да посетите психолога.

Секс се често дешава јер се сексуални живот погоршава за људе са срчаним обољењима и судовима. Мицхаел Блаха, МД, МПХ, истраживачи из Јохн Хопкинс Центер-а одговорили су на забринутост пацијената са срчаним обољењима због овога.

Према његовим речима, секс је сигуран за пацијенте са кардиоваскуларним болестима, јер је ризик од срчаног удара током ове активности врло низак, што је мање од 1 одсто. Поред тога, трајање сексуалне активности такође има тенденцију да буде краће у поређењу са физичком активношћу, као што је спорт.

Дакле, да ли је Виагра безбедна за употребу оболелима од срца који желе да побољшају свој сексуални живот? Лекови за Виагру или инхибитор фосфодиестеразе-5 (ПДЕ5) су лекови за побољшање сексуалних перформанси и сигурни су за употребу код особа са срчаним обољењима.

Међутим, употребу лека и даље мора надгледати лекар. С обзиром на то, постоје нежељени ефекти који се могу јавити ако се лек користи на одговарајући начин.

7. Уживајте на сунцу

Превентивна мера за болести срца и њихово понављање је рутинско сунчање на јутарњем сунцу. Зашто? Разлог је тај што сунчева светлост има потенцијал да смањи упале изазване плаком на крвним судовима срца.

Поред тога, друге благодати јутарњег сунчевог зрачења за срце су смањење нивоа холестерола и крвног притиска и јачање срчаног мишића за пумпање крви. Покушајте да се сунчате ујутро 10 минута сваког дана, али уверите се да вас сунце директно удара по кожи.

8. Пратите одређене смернице за пост

Ако сте срчани болесник и желите да постите без ометања понављајућих симптома, онда не треба да бринете. Разлог је тај што неки срчани болесници и даље могу удобно и сигурно да постију, и то:

Обавезно потражите дозволу лекара за брзо. Посаветујте се са својим лекаром месец дана или 2 месеца пре уласка у месец Рамазан. Циљ је осигурати да је ваше тело доброг здравља и да може брзо и прилагодити време узимања лекова за болести срца.
Сахур и ифтар уз дијету коју препоручује лекар или нутрициониста. Поред тога, избегавајте различита ограничења у исхрани која покрећу симптоме.
Довољно уноса воде као и обично, тако да нисте дехидрирани и ваше срце може исправно радити. Једноставан трик је поштовање смерница 2-4-2 или 2 чаше у зору, 4 чаше при прекиду поста (2 чаше после та'јил-а и 2 чаше након теравих-а) и 2 чаше воде пре спавања. Ако нисте пацијент са срчаном инсуфицијенцијом, обично ће вам унос воде бити ограничен.
Не заборавите да се одморите и редовно проверавате своје здравље.

9. Рутинске здравствене провере

Напоре за превенцију болести срца можете обавити рутинским здравственим прегледима. То укључује проверу крвног притиска, холестерола и шећера у крви.

То је зато што високи холестерол, шећер у крви и крвни притисак могу повећати ризик од развоја кардиоваскуларних болести. На овај начин можете да надгледате своје целокупно здравље.

Овај метод спречавања срчаних болести морате започети са 20 година. Запамтите данас, кардиоваскуларне болести не погађају само старије особе. Одрасли старији од 20 година такође могу развити ову хроничну болест због лоше праксе у начину живота.

Ако већ имате дијабетес, проверите да ли се шећер у крви прилагођава у складу с тим. Исто тако код људи који имају хипертензију (висок крвни притисак). О овоме се даље консултујте са својим лекаром. Увек се придржавајте лекарских препорука, посебно у правилима за узимање лекова и спровођење начина живота.

10. Разумевање симптома болести срца

Разумевање симптома болести срца, укључујући и начин спречавања болести. Разлог је тај што ће рано упознавање са симптомима учинити да особа брже добије прави третман. То значи да се могу избећи тежина симптома као и компликације срчаних болести, као што су срчани удар, срчана инсуфицијенција или мождани удар.

Бол у грудима, попут притиска и нелагодности
Краткоћа даха, позната и као отежано дисање
Неправилан рад срца
Тело је слабо, а у глави се врти у глави и осећате се као да се можете онесвестити

Ако се појаве симптоми или ако људи око вас покажу те симптоме, одмах се обратите лекару. Такође можете позвати медицински тим на 118 или 119 за хитне случајеве.